Koreografi for Low -Impact Aerobic

Deltagerne kommer til din aerobic klasse for en god træning , motivation og udfordrende men sjovt koreografi. Ofte er det koreografien , der holder dem komme tilbage efter mere . Holde dine skånsomme bevægelser fulde af energi og begejstring kan være udfordrende, men ved hjælp af en række forskellige måder at forbinde bevægelser sammen, skal du oprette en ny rutine hver uge. Low Impact

skånsomme aerobic klasse betyder ikke lav energi. Kravet til at mærke en lav-effekt klasse er , at den ene fod altid forbliver på jorden. Omvendt , en stor effekt klasse indeholder hoppe bevægelser , hvor begge fødder er væk fra jorden . Bevægelser Skånsomme inkluderer knæ - elevatorer, butt -spark , vinstokke , v- trin , halve donkrafte, marcherende , front -spark , side -spark , step- hånd , lunges , gåture og sport -baserede bevægelser såsom skyde en basketball , kickboxing og tennis side -til- side blander .
32 -Count Phrase

musikalske valg sætter tempoet for skånsomme koreografi. Aerobic musik tælles i beats af fire med otte mønstre knyttet sammen for en 32 -count sætning. Overvej dette 32 -count mønster, når du vælger din koreografi , så du ender på den rigtige fod til at starte din næste mønster. For eksempel kan en knæløfter er en to- tæller bevægelse. Du tæller et slag , når du løfter dit knæ og et slag , når din fod vender tilbage til gulvet. Fire knæ -elevatorer er i alt otte tæller. Tæl beats af andre bevægelser , såsom en v- skridt, som tager fire tællinger , to til at gøre enderne af v og to at gøre det punkt . Tilføj to v- trin til dine fire knæ -elevatorer , i alt 16 punkter. Du kan gentage disse to øvelser for en 32 -count mønster , eller omfatte to vinplanter og to dobbelte trin- finesser til en 32 -count mønster. Gentag mønster så mange gange som du vil, og derefter skifte bly fødder for et tilsvarende antal mønstre på det modsatte ben . Du vil begynde og slutte på et beat , når du bruger denne 32 -count frasering til dine rutiner.
Sammenkædning Bevægelser

anden måde at organisere dine koreografi anvendelser en struktureret tilgang, der er baseret på en bestemt sang. Du vil stadig være i stand til at bruge 32 -count musikalsk frasering, men du vil gentage bestemte mønstre for koret af en sang. I stedet for at gentage den koreografi , indtil dine deltagere keder sig, du bevæger dig hurtigt gennem de mønstre med tempoet i sangen. Dette kan efterlade nogle folk forvirrede som de forsøger at finde ud af den hurtige koreografi , men vil udfordre dem, der har god dans koordination.
Freestyle

Din skånsomme koreografi behøver ikke at følge tællinger eller mønstre . Dette er en freestyle eller spontan koreografi planen. Du kan gøre dine bevægelser for tiden, som for eksempel et minut af knæ -elevatorer efterfulgt af et minut af halve stikkene. Eller organisere din klasse i en cirkel i stedet for en linje for bevægelse arbejde som gigantiske skridt -walking , tip- tå vandreture, fremad marcherende , eller zigzag ture. Du kan også stå over dine elever til midten af ​​cirklen og marchere mod og væk fra hinanden.
Befolkning

Du har mange muligheder for hvordan man organiserer koreografien til dine skånsomme klasser. Vær opmærksom på befolkningen i din gruppe og strukturere din klasse er baseret på deltagernes behov . For eksempel, hvis du har en yngre klasse, der ønsker en dance- baseret, høj energiklasse , brug musik og koreografi til at understøtte det . Ældre klasser kan nyde den freestyle koreografi , hvor mønstre, som ikke behøver at blive gemt .
Hoteltilbud
[Koreografi for Low -Impact Aerobic: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003000119.html ]