Målbare mål for Aerobic

Du kan ikke arbejde hen imod dine mål , medmindre du kan spore dem . For at vurdere , hvorvidt du bliver bedre med din aerobe motion, skal du oprette målbare mål . Du kan vurdere din aerobe ydeevne , når de udøver ved hjælp af målbare mål , der vil give dig mulighed for at træne længere tid , bevæge sig hurtigere og træne mere intenst med større lethed . Afstand

En enkel , målbare fitness mål er at forbedre den afstand, du rejser . Hvis du typisk gå tre miles hver dag , øge din kilometertal til fire eller fem miles. Svøm en ekstra omgang ved poolen eller tilføje fem miles til din 10-mile cykeltur. Hvis du træner på et stykke udstyr på gym , vil displayet tydeligt viser antallet af miles du har rejst . Hvis du træner udenfor, overveje at gå, løbe eller cykle rundt en nøjagtigt målt spor. Du kan også bruge en skridttæller til at beregne antallet af skridt du tager , når du går eller gå op ad trapper .
Speed ​​
Mennesker gå med en gennemsnitlig hastighed på tre til tre og et halvt miles i timen .

Du kan måle, hvor hurtigt du bevæger dig ved at justere din hastighed på fitness-udstyr. Hvis du normalt gå et gennemsnitligt tempo på 3,5 km /h , øge din hastighed til 4 mph. Hvis du typisk svømme tre omgange rundt om poolen på 20 minutter , har til formål at gennemføre de samme tre omgange i 17 til 18 minutter. Når du bruger en timer på en nøjagtigt kalibreret stykke af fitness- udstyr eller et ur , når du rejser langs en nøjagtigt målt udendørs distance , kan du indstille let -til- mål mål for at forbedre din aerobe hastighed.

intensitet

Du kan øge din aerobe gang og løb intensitet ved gang og løb på en skråning . Du kan øge hældning lønklasse på trapper bjergbestigere og elliptiske maskiner. Flytning op ad bakke kræver mere energi . Når du rejser langs en stejlere hældning , din puls stiger, du indånder hurtigere, og du forbrænder flere kalorier . Hvis du træner udenfor , finde en kuperet rute eller overveje ridning din cykel eller kører et spor i stedet for en flad overflade. Det er vigtigt, at du kan bevare din gennemsnitlige hastighed i løbet af op ad bakke træning til virkelig at øge den samlede intensitet af din træning.
Puls

Når du konsekvent omfatter aerob øvelse i dit ugentlige rutine , vil dit hjerte blive stærkere og arbejde mere effektivt. Aerob motion kan sænke din hvilepuls . For at måle din hvilepuls , sidde eller ligge i en afslappet stilling. Brug din pegefinger og langfinger at finde din puls. Tæl antallet af slag , du føler i 60 sekunder. Efter at gøre aerobe motion for et par uger , kan du teste din hvilepuls igen. Du kan sænke dette tal med 10 til 20 slag i minuttet ved konsekvent at indarbejde aerob træning i din tidsplan.
Hoteltilbud
[Målbare mål for Aerobic: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003000117.html ]