Aerobic Step Vs. Gåture

Når det kommer til motion , at gøre noget er altid bedre end at gøre ingenting . Hvis du er ny til at arbejde ud, walking er en stor aerob aktivitet , der ikke vil koste meget at komme i gang. Hvis du ønsker at accelerere dine fitness gevinster eller opnå dit vægttab mål hurtigere, men så trin aerobic er et bedre valg . At afsætte tid

Før der træffes en beslutning om, hvorvidt du vil oprette en omvandrende rutine , deltage i en trin aerobic klasse eller begge dele, skal du identificere dine træningsmål . For nogle vægttab er altafgørende ; andre er mere bekymrede om at forbedre deres hjertesundhed. Den amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at voksne gå i mindst 150 minutter om ugen. Hvis du deltager i trin aerobic, men du kan halvere denne henstilling til 75 minutter om ugen .
Hop til Impact

Step aerobics kan være lav effekt eller høj effekt . Skånsomme stepping er blidere og giver en overgang fra at gå til high- impact aerobic. Mere intense step aerobic klasser indarbejde hoppe og løbe . Selv high-impact motion forbedrer knogletæthed og styrke, kan enhver med forhold, der forårsager ledsmerter finder, at det forværrer deres ubehag . Hvis du allerede har fælles problemer , bør du lette i high-impact aerobic gennem gående og en lav-effekt trin klasse. Spørg din læge, før du starter en øvelse program , især hvis du har et eksisterende sygdomstilstand.
Burn , Baby , Burn
p Hvis vægttab er dit mål, så skridt high -impact aerobic vil hjælpe dig med at opnå det hurtigere end walking vilje. For at give dig en idé om, hvor meget hurtigere , overveje, hvor mange kalorier en person, der vejer 155 £ brænder i 30 minutter under forskellige motionsaktiviteter : Low- effekt trin aerobic vil brænde 205 kalorier, og slagfast skridt aerobic vil brænde 260 kalorier. Gåture vil brænde 149 kalorier i et tempo på 3,5 km /h og 186 kalorier til 4,5 mph. Den første hastighed svarer til at gå en mile i 17 minutter og den anden er et tempo på 1 mile i 13 minutter.
Din sundt hjerte

Enhver aktivitet, der hæver din puls forbedrer dit hjerte sundhed. , En undersøgelse på University of Alberta opdagede imidlertid , at step aerobic havde en signifikant bedre effekt på hjerte-kar- sundhed end gang gjorde. Studiet af to grupper - den ene efter en omvandrende regime , og den anden en fitness rutine - viste, at både gå og aerobic hjulpet med vægttab, men deltagerne i den aerobe fitness-program viste kardiovaskulære forbedringer , herunder en reduktion i blodtrykket. Hvis du foretrækker at gå over at deltage i en skridt aerobic program , men du kan føle dig sikker på, at gå vil reducere din risiko for kardiovaskulære hændelser såsom hjerteanfald eller slagtilfælde med 31 procent, ifølge Harvard Health Publications .



[Aerobic Step Vs. Gåture: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003032868.html ]