Hvordan man gør skridt aerobic med skinnebenssmerter

Skinnebenssmerter eller mediale tibia stress syndrom, er betændelse i sener og muskler i nærheden af ​​dit skinneben , eller skinnebenet . Betingelsen er almindeligt, især blandt løbere og andre sportsfolk , der " pund " deres fødder på en hård overflade under kraftig motion . Step aerobic, aktiviteten af ​​at træde på og fra en lav bænk i en rytmisk mønster , kan forårsage skinnebenssmerter i nogle mennesker. Med justeringer af din teknik og fodtøj , kan du stadig gøre skridt aerobic med skinnebenssmerter . Hvad du har brug Salg Athletic sko
såler Salg Ice packs
Vis Flere Instruktioner
1

købe et par støttende atletisk sko, der vil fungere som støddæmpere , som du deltager i trin aerobic. Sneakers , at funktionen rigelig polstring i spidsen område vil aflede stress fra dit skinneben . En fast sål , der ikke er alt for fleksibel kan også beskytte dig fra smerte .
2

Bær såler i dine sko , hvis dine fødder er på den fladere side. De bebyggede buer stabilisere den nederste del af din mund , herunder din ankel , der tager stress ud af din skinnebenet som du trin op og ned.
3

Undersøg din bænk eller skridt til at sikre det er en passende højde for dig. Optrapning for højt øger kraft belastning af din kropsvægt på din fod og underben , der forårsager yderligere ubehag i skinnebenene , der allerede er såret . The American Academy of Podiatric Sports Medicine anbefaler et skridt , der begrænser dit knæ position til mellem 83 og 90 grader , når du træder ind på platformen . Højden af ​​trin vil variere afhængigt af din benlængde og totalhøjde.
4

varme op og strække ud , før du deltager i aerobic. Tag en fem minutters gang til at løsne op og strække ud dine kalve . Lavere fleksibilitet ben kan gøre dig mere komfortabel , når du er plaget af skinnebenssmerter . Stå på aerobic trin og slippe dine hæle ned fra siden . Hold stillingen i 15 til 30 sekunder, som du strække dine kalve og Achilles sener.
5

Undgå at hoppe så du udføre trinene i din aerobic rutine. For meget hoppe i dit skridt placerer overskydende stress på din lavere ben og fødder , der bidrager til øget smerte og øger risikoen for overbelastningsskader . Træd op og ned med foden solidt plantet i midten af bænken så gnidningsløst som muligt .
6

Vend tilbage til trin aerobic efterhånden som du gendanne fra skinnebenssmerter . Overdrive det , i enhver sport , kan forårsage en rebound skade og længere restitutionstid . Intersperse din aerobic træning med en anden form for motion , som ikke belaster skinnebenene , såsom svømning eller cykling. Stop aerobic , hvis du oplever smerter under træningen.
7.

Ice dit skinneben efter din træning . Kulden letter enhver resterende smerter, du måske føler og reducerer inflammation i muskler og sener omkring din skinneben . Wrap kolde omslag eller isposer i et håndklæde til at beskytte din hud mod forbrændinger. Is i intervaller på 20 minutter.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør skridt aerobic med skinnebenssmerter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Step-Aerobic/1003000501.html ]