Aerobic Step Alternativer til Knee repeatere

Step aerobic koreografi har avancerede fra blot at træde op og ned på og uden et skridt. Knæet repeater er en øvelse , der bruger hjørner af trin. Det uniform dine ben , giver variation og overgange let fra den ene fod til den anden . Det kan ændres , øges i intensitet eller erstattet med en anden øvelse , der bruger det samme antal tæller, beats eller trin, når du har brug for at blande det op . Trin-for- trin

tre- knæ repeater udføres med den ene fod på hjørnet af bænken. Det modsatte knæ rejser tre gange og rører gulvet mellem hvert knæ raise. Derefter skal du marcherer for to tællinger på gulvet , som du skifter til den anden side. Knee repeatere kan også gøres med fem knæ , men Den Internationale Fitness Association anbefaler ikke gentagelser højere end fem. De tre- knæ repeater udfordrer balance og forbedrer styrken af ​​hip flexors , quadriceps og glutes .
Touch -by -Touch

retningsbestemt forandring er en nem måde at ændre knæ repeatere . I stedet for at trykke din fod på gulvet til bagsiden af ​​trin , kan du trykke din fod til side, foran og derefter tilbage, før du skifter til det andet ben. Den retningsbestemte ændring kan også være lodret. I stedet for at holde din fod stabil på hjørnet af bænken , fremdrive dig som dit knæ rejser for at tilføje en plyometric element til repeater. Den plyometric hoppe forbedrer eksplosive kraft af benmusklerne og tilføjer en høj intensitet energi til bevægelsen . Det er godt , når du ønsker at hæve pulsen højere for udholdenhed - forbedring fordele.
Kick -by- Kick

knæet udskiftes med en anden ben øvelse for en alternativ repeater flytte . I stedet for at løfte knæet tre gange , krølle forstrækning og hæve din fod mod din bagdel tre gange . Denne bevægelse kontrakter hamstrings på ryggen af ​​din øverste ben. Du kan også udføre ben bortførelse og hæve din lige ben ud til siden for repeatere , til at styrke din ydre lår . Eller sparke din repeater ben tre gange til fronten og på et lavt niveau , så du kan gøre de repeatere hurtigt og stramme dine quads . Hvis kickboxing er en af ​​dine favoritter , kan du ændre spark til side kick repeater , der strammer de ydre lår.
Count -by -Count

knæ repeater bruger otte tæller. Den første optælling er at placere din fod på hjørnet. Tæller to gennem seks er knæet elevatorer og gulv vandhaner. Tæller syv og otte er de overgange til det andet hjørne . Et alternativ til knæet repeater bruger samme antal tællinger . Hvis du ønsker at fjerne repeatere helt, som er lettere for begyndere, udføre to skiftevis knæ elevatorer i otte tæller. For eksempel optrappe med din højre fod og hæve din venstre knæ. Trin dit venstre fod på gulvet efterfulgt af din højre . Træd op med din venstre fod og hæve din højre knæ . Trin dit højre fod på gulvet efterfulgt af din venstre . Din puls ikke ophøje så højt med skiftevis løfter , som den gør med repeatere , plus for dem med balance udfordringer , denne bevægelse er mere stabilt , da din vægt skifter fra den ene fod til den anden i stedet for at forblive på den ene side.


[Aerobic Step Alternativer til Knee repeatere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Step-Aerobic/1003000496.html ]