Sådan Start en Aerobic Step Program

Step aerobics er en aerob aktivitet normalt udføres til musik på et trin eller platform. Stepping rutiner er udført i gym klasser , og mange dvd'er er til rådighed for at træde i komfort i hjemmet. Stepping er en fornøjelig alternativ, hvis du er på udkig efter lavere impact aerobic , der giver hjerte-kar- fordele. Det er ikke svært at begynde et skridt aerobic program . Ting du skal
Platform
DVD ( valgfrit) Salg Athletic sko
Vis mere Instruktioner
1

Shop for en platform, der har masser af plads til dine fødder. Højden bør kunne justeres , så du kan øge intensiteten , når du har været at træde i flere uger. Hvis det er muligt , praksis intensivering på platformen før købet .
2

shoppe rundt efter en video , hvis du ønsker at arbejde ud derhjemme med en dvd. Kontroller, om de teknikker på en video er begyndt , mellemliggende eller avanceret . Normalt niveauet af virkning ( lav eller høj ) er indiceret . Kontroller slag i minuttet (BPM ), rutiner bør ikke gå over 128 BPM , ifølge den amerikanske Rådet om Fitness. Hurtigere rutiner udgøre en risiko for skader.
3

Start smart. Begyndere bør starte en stepping rutine med trin på sit laveste højde, som typisk er 4 inches . Gradvist øge trin højde som du bliver vant til din rutine.
4

Stå oprejst . Juster din krop , og ikke arch din ryg . Hold dine knæ løs snarere end at låse dem . Skæve bør gøres "fra anklerne , ikke taljen ," siger acefitness.org . Dine knæ må aldrig bøje mere end 90 grader.
5

Træd fast , med hele foden landing på platformen. Træd ned tæt på platformen , flat-footed . Du bør dog lander på fodballen når du udfører lunges eller andre bevægelser , der gentages hurtigt , ifølge acefitness.org .
6

Giv dig selv plads , hvis stepping derhjemme. Du skal bruge ca 3 eller 4 meter omkring platformen for de fleste rutiner.
Hoteltilbud
[Sådan Start en Aerobic Step Program: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Step-Aerobic/1003000519.html ]