coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsSådan Start en plyometrics Training Program
Conditioning Body til Plyometrics
1
Evaluer din tidligere uddannelse oplevelse. Bemærk , hvis du motionerer regelmæssigt og konsekvent . Skriv ned , hvis du gør vægte eller spille konkurrencedygtige sportsgrene som tennis , racquetball, volleyball eller basketball .
2
notere din alder og huld .
3
Bestem hvis du besidder en bred vifte af bevægelse . Hvis ikke, holde ud på at gøre plyometrics indtil du besidder denne evne.
4
mødes med en personlig træner og afgøre, om du har en god nok styrke base for at udføre plyometrics . Hvis han føler du har brug for konditionering før programmet startes , organisere en styrkelse program til at ansøge om et par måneder , før du begynder plyometrics .
5
Følg din styrke program ved at betale meget opmærksom på aktiviteter, der fokuserer på de centrale muskulære system , som plyometrics uddannelse adresser.
Beginning plyometrics Workout
6
Placer din krop i en hoppe holdning , hvilket betyder lidt bøje knæene og sprede dine fødder fra hinanden.
7
Hop op og ned i 15 sekunder , holde sig for øje at udføre korte, hurtige spring , mens der opholder sig i plads.
8
opretholde fremragende kropsholdning og drej tæerne op på hver landing fra springet. Medtag arm bevægelse , hvilket gør dem gå op som du hoppe op og ned, som du lander.
9.
Hold styr på antallet af kontakter til jorden lavet i 15 sekunder. Husk, at antallet , fordi det måler din samlede forbedring.
10
Udfør seks sæt af 15 sekunder spring, tælle hvor mange gange du rørte jorden ved hvert sæt. Hvil 30 sekunder mellem sættene.
11
fortsætte denne plyometrics motion tre gange om ugen før din almindelige arbejde ud og overvåge dine fremskridt for øget hoppe hastighed med flere kontakter pr 15 sekunder.
[Sådan Start en plyometrics Training Program: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032658.html ]