Sådan Design en Gym Training Program

Design din egen træning gym program vil spare dig penge over muligheden for at rekruttere en personlig træner, ud over at give dig værdifuld indsigt i arbejdet i din egen krop . Design af et rutine program er ikke en vanskelig opgave , og inden længe vil du blive gør stadig fremskridt mod dine mål . Ting du skal
Pen og papir myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Bestem hvor mange dage om ugen kan du pålideligt komme til gymnastik . Være konservativ , der sigter mod at aldrig glip af en træningsdag , selv om det betyder uddannelse kun to eller tre gange om ugen.
2.

Beslut på en ugentlig træning split, der sikrer, at alle de store muskelgrupper i kroppen er arbejdet mindst en gang om ugen . En god prøve split ville være " back og biceps " på mandag, " bryst og triceps " på onsdag og " ben og mave " fredag ​​
3

Vælg to store , sammensatte ( multi-joint ) bevægelser for hver dag i din træningsplan. Disse store bevægelser omfatter squat, dødløft , god - morgen bøje , rækker , bænkpres, pullups ( pulldowns ) , pushups og dips.
4

Vælg to mindre ekstra bevægelser for hver dag i din uddannelsesplan . Disse bevægelser inkluderer isolation øvelser såsom krøller, tricep returkommission , kalv rejser , lateral rejser og lignende.
5

Vælg en rep ordning for din plan. Generelt bør du tilstræbe at udføre flere reps (fx to eller tre sæt af 15 pr motion ), hvor leder til at forbrænde ekstra fedt og færre reps (f.eks fem sæt af fem ), hvor søger at opbygge styrke.


[Sådan Design en Gym Training Program: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021285.html ]