Sådan Korrekt Elbow smerter, mens hugsiddende

Squat er en vægtløftning øvelse designet til at opbygge styrke og størrelse i quadriceps eller lårmusklerne . Indimellem kan en person opleve albue smerte eller tendinitis , mens hug på grund af den unaturlige stilling håndled og albuer , når gribende bar over skuldrene. Powerlifters eller dem, der gør tunge squats er særligt sårbare over albue smerter fra squats . Denne albue smerter kan afhjælpes med visse behandlinger og justeringer. Ting du skal
Ibuprofen ( Advil , Motrin ) eller naproxen ( Aleve ) Salg Ice pack myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Korrektion Elbow smerter, mens hugsiddende
1 < p > Tag en uge fri fra hug . I løbet af denne tid , tage ibuprofen eller naproxen hver fire til seks timer eller efter behov for at reducere inflammation, hævelse og smerte. Bær en albue klampe til at begrænse bevægelse , når du er mobil eller sover.
2

Put is i en ispose . Placer ispose mod din albue , så det er direkte komprimeret mod det område, ømhed . Efterlad isen i stedet for 20 til 30 minutter . Gentag hver tre eller fire timer efter behov. Fortsæt med at bruge is hver dag, indtil din albue smerter er aftaget. Når du begynder at udføre squats igen eller gøre nogen øvelse, der belaster albuen , bruge is i 15 til 20 minutter efter din træning.
3

Når du genoptage dine hugsiddende træning, fortsætte med at bære den albue klampe under din træning. Før du tager bar fra rack, greb det så din lille finger er under linjen og tommelfingeren er på toppen af ​​baren. Fuldt strække armene , så de er næsten rørende vægtskiver på hver side. Løft baren ud rack og begynde din første sæt af squats . Under øvelsen , undgå at trykke op på baren med armene . Balance vægten på tværs af dine trapezius muskler under din fremtrædende nakke ryghvirvler , og læne sig lidt fremad .
4

Styrk din biceps og underarme to eller tre dage om ugen. Gør bicep krøller med håndvægte eller en vægtstang , mens du bruger lette vægte , ifølge Dr. Michael Hartle , en kiropraktor og formand for Sports Medicine Udvalg USA Styrkeløft . På de samme dage , udføre lys håndled krøller og omvendt håndled krøller til dine underarme . Har alle øvelserne nøje . Stræk dine underarme og bicep muskler regelmæssigt.
Hoteltilbud
[Sådan Korrekt Elbow smerter, mens hugsiddende: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021286.html ]