Hvordan man undgår Side Pain Mens Running

Både amatører joggere og kører entusiaster oplever bivirkninger smerter. Disse smerter er normalt forårsaget af muskelkramper , men den præcise årsag til kramper ofte kan være vanskeligt at isolere . Kramper er en pludselig muskelsammentrækning , der kan være meget smertefuldt. Ifølge Mayo Clinic, kan disse smerter være forårsaget af " overforbrug af en muskel , dehydrering, muskel stamme eller blot at holde en position i en længere periode. " Heldigvis kan du tage skridt til at undgå kramper , mens du kører . Instruktioner
1

hydrat. Forbruge mindst otte glas vand hver dag og drikker mere, når du træner . Nippe til en sportsdrik at erstatte tabte elektrolytter , mineraler opløst i din sved. Under intens træning dine elektrolyt niveauer kan dyppe , som kan forårsage kramper .
2

Stretch , inden du kører . Varm op dine muskler med en lys , 10- minutters jog derefter strække ud din torso for at undgå bivirkninger smerter. Stå høj og twist ved hofterne til at strække dine sider .
3

Vent to til fire timer efter et måltid før de går til en løbetur. Giv din mad tid til at fordøje og undgå at spise et stort måltid , før du kører .
4

Træk vejret dybt , mens du kører , og sænke dit tempo , hvis du begynder at føle smerte i dine sider. Nem ind i træning og justere dit tempo baseret på dine egne evner. Starter ud for hurtigt kan forårsage dine muskler til kontrakten brat.
Hoteltilbud
[Hvordan man undgår Side Pain Mens Running: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Trail-Running/1003000567.html ]