Sådan forhindres Hamstring Skader Mens Running

Forebyggelse forstrækning skader, mens kørende kan holde dig fra manglende træning og ikke at nå dine træningsmål. Hamstring skader er en af ​​de mest almindelige skader forbundet med løbere. Hamstrings er de muskler på ryggen af ​​dine lår , der løber fra bagsiden af ​​knæet til din bagdel . De er lige så vigtige i at drive som din quadriceps ( den frontale lår muskel gruppe ), og mere modtagelige for injury.Care skal tages for at styrke og holde sunde hamstrings . Hamstring skader kan være smertefuldt og kan variere i sværhedsgrad fra mild gene for svære smerter og manglende evne til at walk.Things du har brug hoteltilbud Komfortabel Running sko
Vis mere Instruktioner
Undgå forstrækning skader, mens Running
1

Styrketræning : Styrketræning for din hamstrings er nødvendigt yderligere at styrke dine hamstrings og holde dem i balance med dine lårmusklen. Ubalancen mellem dine quadriceps og din hamstrings er en førende årsag til hamstring skader
2

udvikle en egentlig Routine : . Du bør tage sig tid til at planlægge en træning, der er i forhold til din kondition. Hvis du er nybegynder , skal du ikke forsøge en avanceret træning
3

Warm-Up : . Før stretching , er det nødvendigt at gøre nogle lys jogging over en kort afstand til at få den blod pumpe til dine muskler . Afstanden kan variere , alt hvad du behøver, er nok til at føle komfortabelt "løs ", som du tage dine fremskridt
4

Stræk hele kroppen : . Du bør strække sig ikke kun din underkrop , men din overkrop samt. Løb er en øvelse for hele kroppen , så hele kroppen skal varmes op og strakt ud
5

Cool Down : . Når din løbetræning er afsluttet, bliver du nødt til at tage sig tid til at tillade dine muskler til at køle ned. Går fra intens træning til afslapning er ikke godt for dine hamstrings og andre muskler . En let løbetur eller gåtur kombineret med lys stretching ved afslutningen af ​​din træning vil hjælpe med at holde dine hamstrings sundt.
Hoteltilbud
[Sådan forhindres Hamstring Skader Mens Running: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032403.html ]