Sådan kører derhjemme uden et løbebånd

Du behøver ikke at gå glip af de sundhedsmæssige fordele ved at køre , bare fordi du ikke ønsker at tage plads i dit hus eller udholde udgifter et løbebånd. Selvom du ikke vil spise op så mange kalorier som du kører udendørs eller på løbebåndet, der kører i dit hus og værftet giver dig en kalorieindhold-brænding træning uden behov for særligt træningsudstyr. Ting du skal
Løbesko hoteltilbud Løb videospil
håndvægte myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Ryd et sikkert område i dit hjem for at køre. Hvis du vil køre på plads, behøver du ikke et stort område , kun en stor nok for dig at flytte rundt lidt og løft dine knæ uden at støde en væg eller møbler. Hvis dit hus layout tillader - såsom et hus med værelser lagt ud i en cirkel mønster uden skarpe sving - rydde en sti gennem flere værelser med ingen rod på gulvet
2

sat på. et par gode løbesko . Disse støtte dine fødder og hjælpe med at rette dine hofter og ben, som du kører .
3

Kør på plads eller langs din ryddet sti til din foretrukne varighed. Når du kører derhjemme , behøver du ikke nødt til at afslutte din træning på én gang , hvis 30 minutter er dit mål, klemme det i løbet af tre 10-minutters sessioner som kører . En 155- pund person, der kører i stedet for en time kan brænde 211 kalorier. Sving armene energisk , mens du kører til at hæve din puls hurtigere og forbrænde nogle ekstra kalorier.
4

Se tv , mens du kører for at holde dit sind besat , eller spille en kørende videospil. Nogle i hjemmet videospil-systemer har kørende spil, som du kan tilslutte op til dit TV, så du kan visualisere forskellige stier , mens den kører på plads.
5

Tilføj intensitet til din indendørs løb ved at tilføje let hånd vægte. Hold dem i dine hænder, mens du svinger armene som du løber, eller udføre arm - styrke bevægelser såsom lateral skulder rejser , overhead- presser og Bicepscurls . Sørg for, at du er komfortabel og afbalanceret , mens den kører på plads, før du tilføjer vægtede armbevægelser .
6

Tag korte kører op og ned ad trappen, hvis dit hus har dem. Pause i top og bund for at jogge på plads til at fange din ånde , hvis nødvendigt. NBC News rapporterer , at der kører trapper i syv minutter hver dag kan sænke din chance for hjertesygdomme med 60 procent.
7.

Køre sprints i din værftet. Få noget frisk luft, når vejret tillader det, og køre frem og tilbage på tværs af din værftet. Start med en eksplosiv byge af fart , så holder det op så godt du kan på den anden side af gården . Pause for at røre jorden , derefter løb tilbage til startlinjen . Gentag op til 10 gange , før du tager en pause.
Hoteltilbud
[Sådan kører derhjemme uden et løbebånd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006400.html ]