Hvorfor spiser en banan Efter Jogging God
Go Ask Alice ! , En online sundhed informationstjeneste fra Columbia University , siger undersøgelser har vist vigtigheden af at spise kulhydrat kilder såsom bananer inden for en times motion. I denne periode , hjemmesiden forklarer de enzymer, der ændrer kulhydrater i glycogen er mest aktive og kan hurtigt påfylde muskler med et lager af energi. Det er også værd at bemærke , at mindst én forsker mener efter - øvelse ernæring vindue er længere. I et interview offentliggjort på Top End Sport, John Berardi , derefter en ph.d.- kandidat i Motion og ernæringsmæssige biokemi ved University of Western Ontario , sagde de første seks timer efter en træning er afgørende for korrekt indtag af kulhydrater for muskler til at genvinde tabt energi .
protein
Selv bananer er ikke så rig en kilde til protein , som de er af kulhydrater , uanset protein frugten tilbyder også bidrager til post- jogging muskel opsving. Ifølge Gabe Mirkin , MD, medforfatter af "The sundt hjerte mirakel" dine muskler rive , når du motionerer dem. Hvile og spise protein efter træning hjælper med at lindre muskelømhed - . Og at bulk dem op
Banana næringsværdi
En kop bananer giver 17 procent af det anbefalede daglige indtag af kulhydrater for en 2.000 -kalorie diæt . Det samme servering byder også på 5 procent af den anbefalede daglige indtag af protein. Desuden frugt er en kilde til vitaminer, mineraler og fedtsyrer , hvilket gør det en sunde fødevarer , ikke kun efter jogging, men helst.
Elektrolyterstatning
mineralerne chlorid , natrium, kalium, calcium og magnesium er elektrolytter. De transporterer elektricitet i kroppen for en sund funktion af hjertet og andre muskler . Når du sveder , mens jogging , fugten bærer elektrolytter ud gennem porerne , skaber behovet for at erstatte disse mineraler. Mens bananer ikke giver chlorid og natrium, og indeholder en meget lille mængde af calcium, frugten tilbyder 17 procent af den anbefalede daglige indtag af kalium og 15 procent af magnesium.
[Hvorfor spiser en banan Efter Jogging God: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006399.html ]