Er Doing push-ups eller crunches Før en Run forbrænder flere kalorier
p Hvis du er ivrig efter at bygge dine brystmuskler gennem pushups og dine mavemuskler gennem crunches , indarbejde hvert motion ind i din træning rutine. Du behøver ikke at udføre disse øvelser før dit løb , folk ofte udføre aerobe øvelser og styrke-træning øvelser på forskellige dage. Hver øvelse er ideel, fordi det ikke kræver noget udstyr , hvilket gør det praktisk og alsidig. Når de grundlæggende pushups og crunches føle sig alt for let , øge udfordringen ved at udføre clap pushups og vejede crunches .
Running kalorier forbrændt
Uanset din grund til at ønske at forbrænde kalorier , kan kører være svaret. Løb forbrænder kalorier i et højt tempo , så du ikke behøver at bekymre sig om at forsøge at øge denne sats ved at gøre pre- run øvelser. Hastigheden på dit løb spiller en central rolle i fastsættelsen af kalorier , du forbrænder . En 155- pund person vil brænde 298 kalorier i en 30-minutters kørsel 5 mph , 372 kalorier i en 30-minutters kørsel ved 6 mph og 409 kalorier i en 30-minutters kørsel på 6,7 km /h , ifølge Harvard Medical School.
styrke-træning Overvejelser
Selv om en hurtig sæt pushups eller crunches før dit løb ikke vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier under kørslen , langvarig dedikation til styrketræning at opbygge en mere muskuløs krop kan i sidste ende spille en rolle i dit sats på at brænde kalorier . WeightLossResources.co.uk noter regelmæssig styrketræning kan øge din basal stofskifte med op til 15 procent , og for hver ekstra kilo muskel på din krop , vil du brænde omkring 50 flere kalorier per dag.
Pre- Run strækker
i stedet for at bekymre sig om at opbygge dine muskler før dit løb , bruge tid strækker sig til at undgå skader. " Runner World " magasin anbefaler dynamiske strækninger før aerobe motion. Denne type af stræk , som har hurtige bevægelser for at varme op dine muskler og øge din puls og kernetemperatur, er en kontrast til de mere afslappende, post- run statiske strækninger du gøre bagefter. Typiske pre- run dynamiske strækninger for at tilføje til din rutine omfatter 10 reps hver gang lunges, ben elevatorer og røv spark.
Hoteltilbud
[Er Doing push-ups eller crunches Før en Run forbrænder flere kalorier: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006398.html ]