Er Doing Crunches Før Bed Hjælp

? Hvis du har en travl tidsplan fuld af udnævnelser, familiemæssige forpligtelser og arbejde stress , finde tid til motion kan være en udfordring . Udøver før sengetid er en måde at klemme i din daglige træning, og laver crunches før sengetid kan hjælpe tone dine mave muskler . Hvis du forsøger at tabe fedt , selv om, crunches vil sandsynligvis ikke være nok. Virker det?

Øvelse vil brænde omtrent det samme antal kalorier , uanset hvornår du gør det, så gør crunches før sengetid , vil ikke gøre en væsentlig forskel i forhold til at udøve på andre tidspunkter , når det kommer at brænde kalorier . En stykket er en muskel - styrke øvelse , hvilket betyder, at det toner dine muskler , men ikke brænde så mange kalorier som aerobe motion. Hvis du har brug for at slippe af med fedt i dine mavemuskler , tilføje kalorieindhold -brænding aktiviteter, såsom løb eller cykling, der kan hjælpe dig med at oprette en daglig kalorie underskud , der kan hjælpe forbrænde fedt. Heavy cardio kan give dig en energiindsprøjtning , der gør det sværere at sove, så prøv at gøre din cardio et par timer før sengetid, og holder sig til lys maveøvelser , før du går i seng.

Korrekt Crunches

laver crunches vil ikke gøre dig meget godt, hvis du laver dem forkert. For maksimalt udbytte , skal du sikre, at du har korrekte arbejdsstillinger og skubbe den lille af din ryg ned i jorden. Dette engagerer din mave muskler . Brug derefter din mave muskler , snarere end din ryg eller hænder til at løfte din torso og hoved ud af jorden . Udånder som du stykket op , så inhalere som du vender tilbage til jorden.

Virkninger på Sleep

Du kan bekymre , at gøre crunches lige før sengetid vil forstyrre med din søvn, men i henhold til " Well" kolonne i "The New York Times, " der er lidt videnskabelig dokumentation for, at lys øvelse vil forstyrre din søvn. Prøv at gøre crunches , når du ikke behøver at komme tidligt op næste dag , og hvis du ikke har nogen problemer med at sove , holde sig til den rutine. Ellers kan du prøve at komme op lidt tidligere eller arbejder ud en time eller to før sengetid .
Øvrige Ab
Øvelser

Udvide din AB træning kan give dig endnu mere definition muskel. Prøv cykel crunches at tone dine obliques eller omfavne den udfordring en planke . For at gøre planken , bare ligge på maven , så stige på dine underarme og samtidig balancere på tæerne og hold i 30 sekunder. Gentag fem til 10 gange . En kaptajnens stol motion, hvor du bruger din mave muskler til at løfte dine ben , mens placeret i en kaptajnens stol , kan også hjælpe dig med at forme dine mavemuskler.
Hoteltilbud
[Er Doing Crunches Før Bed Hjælp: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021594.html ]