Er Ab Challenge Hjælp 30-dages tone din mave

? Mange hjemmesider , blogs og fitness magasiner tilbyde versioner af en 30-dages abs udfordring. Alle involverer regelmæssig abdominal øvelse , og nogle endda har du justere din kost. De fleste lover du vil ende op med en fladere og tonet mave. Uanset om du vil opnå en tonet mave afhænger af dit fitness-niveau , når du begynder udfordringen , hvor meget ekstra vægt du bærer og dit engagement til programmet. Ab Øvelser Kun
p Hvis den 30-dages udfordring, du har valgt indebærer en daglig dosis på kun maveøvelser , vil du næppe se en tonet mave i slutningen. De crunches og situps kan styrke dine mavemuskler , men de vil ikke hjælpe dig tabe det lag af fedt, der ligger over dem. Hvis du starter ud af programmet på en sund vægt med en lav fedtprocent , kan du se en lille forskel i formen på dine mavemuskler ved afslutningen af ​​de 30 dage. Dette vil kun ske, hvis den udfordring, du gør involverer øvelser såsom forreste planker, sideplankerne og rotation bevæger sig, fordi disse mål alle dine mavemuskler , snarere end blot den forreste kappe af din mave.
dit udgangspunkt
p Hvis du starter en 30-dages abs udfordring overvægtig , du er usandsynligt at tabe nok vægt på en måned til at afsløre tonet abs. En sikker, bæredygtig sats på vægttab er 1 til 2 pounds per uge. På 30 dage, kan du tabe omkring 8 pounds på det mest - hvis du har en selvrisiko på 10, 20 eller flere pounds , er du nødt til at vente flere måneder at tabe nok vægt

Selv hvis du . formår at tabe overskydende vægt i 30 dage, kan det tage endnu større indsats for din tonet mave skal vises. Tonet abs show på under 15 procent kropsfedt til kvinder og under 9 procent for mænd , forklarer fitness-ekspert Tom Venuto . Medmindre du starter ud ved lave body- fedt niveauer , vil det tage længere tid end 30 dage til at nå dette mål. Den amerikanske Rådet om øvelse siger, at du realistisk kan forvente at tabe omkring 1 procent af fedt per måned.
Ernæring Tæller

knasende og vrid vil ikke gøre dig noget godt , hvis din kost negerer alt det arbejde . At sænke dit kropsfedt niveauer, skal du følge en ren kost bestående af overvejende uforarbejdede fødevarer , masser af friske , rindende grøntsager, magre proteiner og beskedne mængder af fuldkorn , nødder, frø og frugt. Du vil også nødt til at holde din mængde af mad i skak. For mange kalorier , selv fra sunde kilder , vil forhindre vægttab. Nogle 30-dages udfordringer gør giver ernæringsmæssig støtte , som kunne kickstarte dine fremskridt i retning af at opnå en tonet mave - men sandsynligvis ikke vil give dig de resultater, du tørster efter 30 dage
Gør ikke. Glem Øvrige Exercise

fleste 30-dages abs udfordringer fokuserer på dine mavemuskler og forsømmer at håndhæve en regelmæssig cardio og total- organ styrke træning som en del af deres regime. At tabe sig, og dermed afsløre en tonet mave, cardio øvelse er afgørende for at hjælpe dig med at forbrænde kalorier og skabe et kalorie underskud for vægttab. Styrketræning alle dine store muskler , ikke bare dine mavemuskler , bidrager til en slankere krop, der forbrænder fedt mere effektivt. Total- body øvelser, såsom squats og dødløft , er også fænomenal abdominale styrkemidler , der hjælper dig med at opnå en tonet mave over tid.
Hoteltilbud
[Er Ab Challenge Hjælp 30-dages tone din mave: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032083.html ]