Isometrisk Bungee Øvelser

isometriske øvelser er dem, der tvinger musklen til at trække sig sammen , men ikke indebærer forlængelse eller afkortning faser. Resistance bands kan tilføje resistens over for en række øvre og nedre krop isometriske øvelser for en større udfordring . Fordi bungee snore er en billig og let tilgængelig, er de undertiden ses som et alternativ til bands. Men da de ikke er beregnet til denne type brug bungees bærer med sig nogle alvorlige sikkerhedsproblemer. For at reducere disse risici , bør du bruge modstand bands i stedet. Andvantages af Isometrics

isometriske øvelser anvendes typisk i en rehabiliterende indstilling, fordi de kan hjælpe dig tilstand muskler og vedligeholde styrken uden at sætte stress på dine led ; balance og stabilitet kan også forbedres med isometrics . Denne form for træning kan være nyttige i sportsgrene som gymnastik, som til tider kræver, at du holder en statisk stilling. Komplekse bevægelser som at kaste en fodbold kan også reduceres til en række isometrics der forbedrer hvert aspekt af bevægelse. Den ekstra modstand bands kan skabe en udfordrende træning for at opbygge din muskelstyrke og udholdenhed og samtidig minimere risikoen for skader .
Upper Krop Øvelser

En række overkroppen isometrics øvelse kan udføres med et band , herunder krøller, bænkpres, skulder presser , triceps extensions , cross -overs , triceps pushups og tværgående raises. De grundlæggende biceps curl kan udføres ved at stå med fødderne skulder bredde fra hinanden på toppen af bandet. Holding ene ende af båndet i hver hånd , bøje dine albuer til en 90 graders vinkel. Hold denne stilling i mindst tre sekunder, og gentag for 20 reps . Forøg tid til en større udfordring .
For dine ben og Core

Både din underkrop og kerne kan også blive udfordret ved hjælp isometrisk sammentrækninger og bands. Med lidt kreativitet kan du udføre kalv rejser , squats, vægtede situps , bækken skubber , hippe flexions og andre øvelser . For squat, stå med fødderne lidt mere end skulderbredde på toppen af bandet. Hold den ene ende af båndet i hver hånd og løft dine hænder til dine skuldre. Holde ryggen lige , bøje dine hofter tilbage, indtil du er i en siddende stilling. Hold denne stilling i mindst tre sekunder, og gentag for 20 reps . Igen, hold stillingen i en længere tid til at gøre det til en mere intens træning .
Sikkerhedsspørgsmål

Under isometriske øvelser dine muskler under spænding i længere tid . For at mindske risikoen for skader , er det vigtigt at gøre en lys , 10 minutters hjerte opvarmning. Dette øger blodgennemstrømningen i hele kroppen for at give mere fleksibilitet i dine muskler og andre bindevæv. Da bungees ikke er specielt beregnet til brug som exerciser udstyr være sikker på , at de er forsvarligt forankret , før du sætter spænding på dem for at forebygge skader.
Hoteltilbud
[Isometrisk Bungee Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032082.html ]