Pectineus Øvelser

Den pectineus muskel , som ligger langs din øverste , inderlåret , har flere funktioner. Uanset om du foretrækker en rask før daggry gåtur, en intens ballet klasse eller en alvorlig weekend fodboldkamp , denne relativt lille muskel spiller en central rolle i at holde dig aktiv . Ligesom alle musklerne i din lyske , den pectineus kræver opmærksomhed. Et par enkle øvelser hjælpe med at holde musklen stærk og fleksibel , så du kan give det din alle og bo skade-fri . Pectineus Function

pectineus muskel løber fra dit bækken til øverste inderste område af din lårbensknoglen . Som petite som det er, det pectineus packs en stor punch . Når du gå, løbe , sprint , pivet og spark , din pectineus slutter andre indvendige lårmuskler - herunder adductor longus og adductor brevis - i at trække dit ben mod din krops midterlinjen og holde dit bækken afbalanceret. Den pectineus fungerer også som en hoftebøjer , hvilket betyder at det trækker låret mod brystet . Selv om det ofte er forbundet med intern hofte rotation , en lille undersøgelse optræder i april 2000-udgaven af ​​"American Journal of Sports Medicine " viste pectineus er moderat aktiv i forbindelse med øvelser , der kræver både intern og ekstern rotation , viser sin rolle som en hip stabilisator
skadesrisiko

Holde din lyske muskler - . herunder den pectineus - stærk og smidig kan forbedre dine sportslige præstationer , og kan reducere din risiko for lyske stamme. Lysken stamme opstår, når nogen af ​​de lyske muskler - herunder pectineus - tårer eller brud . Symptomer på lyske stamme spænder fra mindre ubehag , tæthed og ømhed til ekstrem smerte , muskelsvaghed, blå mærker og hævelse i lysken. Aktiviteter , der kræver en masse fra lysken muskler, herunder sport , der involverer hurtige ændringer i retning og pludselige byger af hastighed, sætte dig i større risiko for invaliderende lyske skade.
Strength Øvelser

kan arbejde pectineus musklen i en række forskellige måder , ved hjælp af lidt eller intet udstyr . Liggende på ryggen med bøjede knæ mod loftet , klemme en bold , sammenrullet håndklæde eller en pude mellem dine lår. Alternativt stå og binde den ene ende af en modstand band til din ankel og forankre den anden ende til benet af sofaen. Træk bandet væk fra den forankrede ende , tegning det mod og på tværs af din krop. Eller ligge på din side og bøje din top ben , placere fodsålen på gulvet foran dig . Gentagne gange at hæve og sænke det nederste ben. For denne ene, strop på en ankel vægt for større modstand . Ifølge undersøgelsen i " American Journal of Sports Medicine, " selv en simpel liggende hofte fleksion øvelse - hvor du tegner din bøjede knæ mod brystet - og enkeltværelser - og dobbelt - ben broer er effektive til at aktivere pectineus

fleksibilitet øvelser hoteltilbud . KAYAK

holde pectineus lang og bøjelig kræver hyppig , konsekvent stretching. Før strenge træning, gøre en generel warmup involverer fem minutter af lys cardio aktivitet. Derfra videre til en dynamisk lyske stretch - såsom lateral lunges - involverer jævn , kontinuerlig, gentagne bevægelser . Til formål at øge din vifte af bevægelse med hver rep men opretholde total kontrol. Efter lyske - intens træning, når din pectineus og andre indvendige lårmusklerne er allerede varm og modtagelig , tage et par minutter for statisk stretching. Flyt ind i den klassiske sommerfugl position , med fodsålerne sammen og dine knæ åben som vinger. Hold strækket i op til 30 sekunder , trykke let ned på dine inderlår med albuerne . Slap kortvarigt og gentag strækning op til fire gange .

Overvejelser
p Hvis du har såret din lysken i fortiden , tale med din læge , fysioterapeut eller personlig træner om det hensigtsmæssige i bestemte øvelser. Presser dig selv for hårdt, for hurtigt øger din risiko for re-skade . Hvis du konsekvent føler smerte , når de udøver din lyske , besøge din læge for en evaluering.
Hoteltilbud
[Pectineus Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032173.html ]