Armband Øvelser

tone dine arme og øge din løfte og bære magten ved at indgå i armbind øvelser. Armband træning målrette dine overarm og lavere armmuskler . Resistance slange, der anvendes i armbind øvelser er billig, let og kompakt , hvilket gør rutiner tilgængelige, alsidig og transportabel i forhold til traditionelle vægt træning. Bicepscurls

bicep krøller forbedre dit løft styrke. Til at begynde, stå på boldene af dine fødder med dine ben hip- bredde fra hinanden. Med armbind håndtag i hver hånd , skal du starte ved at sikre midt på båndet under dine fødder. Hold ryggen lige og flytte kun dit albueled , som du trækker bandet håndtag mod dit ansigt op til skulderhøjde . Styr modstand ved hjælp af dine biceps. Pause og derefter langsomt udfolde dine albuer , indtil dine arme er strakt ud ned ved din side igen. Komplet tre sæt af 12 reps .
Salg Band Wrist Curls

Wrist krøller er en variation af armbind øvelser til at træne dine flexor muskler. Dine regnskabsmæssige bevægelser engagere flexor muskler i underarmen. For at udøve din højre arm flexor muskler, starte med din fastgørelsesbåndet under din venstre fod. Med din albue hviler på din højre lår , tag fat i bandet håndtaget ved hjælp af din højre arm og træk ved at krølle dit håndled. Pause og derefter langsomt uncurl dit håndled. Komplet tre sæt af 12 reps for hver arm .
Triceps extensions

Start ved at holde bandet bag din ryg ved hjælp af din venstre hånd. Med din højre hånd bag hovedet , tag fat i den anden ende af båndet . Hold din venstre hånd fast og udfolde din højre albue med håndfladen vender fremad , indtil din arm er trukket helt ud og derefter vende tilbage til udgangspositionen . Komplet tre sæt af 12 reps for hver arm . Styr gentagelser og sikre modstand slangen ikke skyde tilbage som du udfolde dine albuer .

Tips og overvejelser

armbind øvelser er ofte misforstået at være mindre effektive end øvelser ved hjælp af vægte og maskiner. Det er fordi, i modsætning træning med vægte og maskiner , er det vanskeligt at vurdere progression i modstand bands . Du kan dog variere spændingen af bandet , så dine muskler får den samme virkning som med vægt og maskine arm rutiner. Hvis du er en erfaren løfter , skal du bruge en tykkere band til at gøre træningen mere intens og effektiv .
Hoteltilbud
[Armband Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021528.html ]