Tennis Fitness Øvelser Med Resistance Bands

I betragtning af de gentagne kraftfulde øjeblikke i tennis , muskler og led i din krop udholde alvorlig stress over tid. Dine albuer , skuldre, lænd , knæ og ankler bliver sårbare over for skader. Ved at gøre styrke øvelser med modstand bands , kan du betingelse dine muskler og bindevæv omkring dine led. Før du deltager i styrketræning , udføre en let hjerte-kar- aktivitet, såsom jogging eller stationær cykling, i fem til 10 minutter for at øge din puls og varme dine muskler. I betragtning af at bands er billige og bærbare, bør enhver tennisspiller bære et band i hendes taske. Lavere Krop

lavere organ styrke af elite tennisspillere tendens til at være ligeligt fordelt mellem deres højre og venstre side , ifølge Paul Roetert og Todd Ellenbecker bog " Complete Conditioning for Tennis. " Når du udfører modstand band øvelser for underkroppen , såsom benpres , ben extensions , partielle squats eller forstrækning krøller, begynde din regime ved at arbejde begge ben på samme tid . Senere i træning, kan du gå videre til isolation øvelser, der arbejder et ben ad gangen. For eksempel til at udføre forstrækning krøller , sikre den ene ende af båndet til et indlæg eller en robust objekt. Sæt en stol langt nok væk fra posten til at tage ud slæk i bandet. Sidder i stolen og loop bandet omkring din ankel . Langsomt flex dine knæ 90 grader , der strækker bandet. Hold din ryg oprejst. Retur benet på en kontrolleret måde til startpositionen , undgå mange tekniske eller rykvise bevægelser. Start med 10 reps , tilføjer 04:57 flere reps som du vokser stærkere.
Overkrop og Core

Opbygning af dit bryst, ryg og mavemuskler kan hjælpe din forparten og tjene. Hertil kommer, din kerne muskulatur spiller en central rolle i acceleration og deceleration af alle tennis slagtilfælde. For eksempel kan en stående alternativ -band Brystpres din øvre ryg og rotator manchetter , eller de muskler, der beskytter skulderleddene styrke . Bind modstand slange med håndtag til et stationært objekt , såsom et indlæg. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og vende ryggen til stillingen . Hold håndtagene , positionering dine albuer til dine sider i skulderhøjde . Fuldt udvide din højre arm fremad , holder peak position i et sekund eller to. Langsomt trækker din arm tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen med venstre arm . Udføre tre sæt af 10 til 12 reps.

Arms

Selv om en tennisspiller dominerende arm har større styrke end nondominant arm , bør du sigte efter afbalanceret udvikling af højre og venstre arme. At opbygge din biceps , kan du udføre krøller med en modstand band. Stå på den ene ende af løkken , og hold den anden ende af sløjfen i dine hænder, håndfladerne opad . Hold din ryg og albuer straight. Langsomt flex albuerne ordregivende din biceps og arbejde mod modstand af bandet. Udfør 10 reps i tre sæt.

Rotator Manchetter

skulderskader , såsom rotator cuff tårer og inflammation, er udbredt blandt tennisspillere. Spillet kræver ikke kun et stort udvalg af bevægelse , men også gentagne kraftfulde bevægelse af din skulder . Bindevæv i dit skulderled ikke giver tilstrækkelig stabilitet gennem flere fly af bevægelse. Brug en modstand band til at styrke din rotator cuff til intern og ekstern rotation . Stå og hold den ene ende af en modstand band med venstre hånd , holder den øverste fastgjort til kroppen. Forankre den anden ende af båndet til din højre hofte med din højre hånd . Roter din venstre underarm udad , at holde dit håndled firma. Hold peak position til en anden , før du vender tilbage til udgangspositionen. Udfør 15 reps , og derefter skifte side . Mål at afslutte to sæt til hver arm.
Hoteltilbud
[Tennis Fitness Øvelser Med Resistance Bands: https://da.sportsfitness.win/Sport/tennis/1003004158.html ]