Resistance Bands Øvelser for Trap Muskler

trapezius , eller fælder , er det diamantformede muskel, der begynder ved din hals , strækker sig ud til dine skuldre og når omkring midtvejs ned ad ryggen . Når du bruger modstand bands til at styrke dine fælder , kan du målrette tre forskellige regioner: øverste, mellemste og nederste . Fordi disse bånd har den samme elasticitet og rekyl af elastikker , giver en konstant spænding i hele bevægelsesområdet . Upper Fælder

For at styrke dine øvre fælder , kan effektive øvelser omfatter overhead presse, opretstående række og skuldertræk . For eksempel i overhead presse , placere bandet på en stol og sidde på den for at holde den stabil . Tag fat i enderne af båndene og hæve båndene til den side af hver af dine skuldre. Hold dine albuer bøjet med dine overarme udvides til siderne og parallelt med jorden . Underarmene skal pege på loftet. Face håndfladerne fremad. Dette er din udgangsposition. Udånder og udvide dine arme over hovedet , ved hjælp af væske og kontrolleret bevægelse . Inhale og langsomt tilbage til udgangsposition. Udfør otte til 12 reps.

Middle Fælder

omvendte flyve vil bygge dit mellemnavn fælder , skulderblade og triceps . Loop bandet omkring et stationært objekt , såsom en pæl eller en hegnspæl , i skulderhøjde . Stå med bandet foran dig med dine fødder peger fremad . Du kan forskyde fødderne lidt for større stabilitet . Hold enderne af båndet med arme forlænges i skulderhøjde og håndfladerne mod hinanden . Stå langt nok tilbage, så bandet er stram . Langsomt bringe dine arme ud til dine sider , flytte dem på samme vandrette plan i skulderhøjde . Fokus på udkørsel skulderbladene . Pause på toppen , før du vender tilbage til udgangsposition. Hvis du svajende eller bruge momentum til at nå en bred vifte af bevægelse , kan du ønsker at bruge en lettere og nemmere band. Udfør et sæt af 10 til 12 reps.
Lavere Fælder

Afhængig af din position , stående eller siddende , rækker er en alsidig øvelse, hvor du kan målrette de forskellige regioner i din trapezius musklen . Til at sprænge din lavere fælder , udføre siddende rækker. Begynd med at sidde oprejst på gulvet med benene udvidede foran dig . Holding enderne , loop bandet omkring dine fødder. I startpositionen , skal bandet være stram, men ikke strakt. Hold dine knæ let bøjet og albuer peger lige bag dig og tæt til kroppen. Kontrakt din ryg muskler , bøj ​​albuerne og træk båndet mod dine hofter i en ro-bevægelser . Langsomt tilbage til udgangspositionen. Udfør 10 til 12 reps.
[Resistance Bands Øvelser for Trap Muskler: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031837.html ]