Pedalerne Øvelser for Hill Klatring

Når din cykelrute bringer dig til en stigning, har du to muligheder : ride eller gåtur . Lad ikke at bakke skræmme dig . Bliv på din cykel , pedal stærk og bruge dine ben muskler til at træde i pedalerne til toppen. Forbedre dine evner med ugentlige træninger , der omfatter forskellige stigninger, eller bo indendørs og bruge en stationær cykel for at simulere en udfordrende stigning. Uanset hvad, vil du forbedre dine mentale og fysiske klatring færdigheder og hurtigt bestige at bakke i løbet af din næste udendørs tur . Fordele

Cykling op ad bakke i forhold til flad -road cykling har mange fordele. Ikke alene kan du forbedre dit hjerte-kar udholdenhed og ben muskelstyrke, din samlede ben magt forbedres, så du bliver mere effektiv med hver pedal . Din muskulære udholdenhed forbedrer også at give mulighed for hurtigere hastigheder og jævnere kadencer . Spinning.com citerer også mentale sundhedsmæssige fordele såsom forbedret fokus og koncentration.
Siddende Sprint

siddende stilling , sadlen understøtter mere af din vægt , så du bruge mindre af din energi. Du kan også bruge de større glute muskler til at skubbe pedalerne. Find en lille bakke , en, der tager 15 til 30 sekunder at klatre. Brug en let gear og opretholde en kadence på 90 omdrejninger i minuttet , eller pedalerne lidt hurtigere end et enkelt tryk hvert sekund . Vedligehold din hastighed, indtil du når toppen af bakken. Vend rundt , kyst ned og gentag bakken to eller tre gange. På en indendørs cykel , øge din modstand til at simulere en 15 til 30 sekunder bakke , derefter tage off modstand, når kysten ned i 10 sekunder. Gentag din bakke to eller tre gange .
Stående Afstand

stående klatre er nyttigt, når bakken er lang og stejl , som din krop kan have brug for en pause fra siddende stilling . Den stående stilling bruger forskellige muskelgrupper , som du skubbe og trække imod pedalerne. At øve stående stigninger , finde en lang bakke eller en serie af bakker. Vælg en lys gear og opretholde en kadence på 70 til 80 RPM som du klatre op ad bakken . Tryk ned og trække op i pedalerne , som du træner for at bruge alle dine ben muskler . Hvis cykling indendørs, gradvist øge modstanden med hvert minut du pedal op en 10-minutters lange bakke . Sigte mod at fastholde din kadence med hver modstand stigning .

Hill Intervaller

Hill intervaller forbedre din udholdenhed ved at simulere korte , kraftige hastighed brister. Find en bakke, der ikke er alt for stejl og er mellem 1/4- og 1/2-mile lang. Cycle op ad bakke med en let modstand, der giver dig mulighed for at opretholde en kadence på omkring 100 RPM. Coast ned ad bakken , og derefter hæve dit gear for at holde en kadence på ca 50 RPM. Coast ned og gentag bakke med lettere gear. Fortsæt mønsteret i fire til seks climbs.Use samme mønster på en indendørs cykel. Øge modstanden og stå eller sidde , som du pedal ved 100 RPM i et minut. Mindsk modstand i 30 sekunder , og øge modstanden igen derefter . Vedligehold din 50 - RPM kadence i to minutter , mens du klatre. Gentag mønsteret for fem til 10 minutter.
Hoteltilbud
[Pedalerne Øvelser for Hill Klatring: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005614.html ]