Morgen øvelser til seniorer Brug af Resistance Cord

Kun omkring 40 procent af ældre voksne engagere sig i regelmæssig fysisk aktivitet og endnu færre gør styrketræning , i henhold til Sund Aldring Research Network . Ved at indarbejde modstand ledning træning ind i din morgen rutine , vil du vågne op dine muskler og styrke dem. En modstand ledning er en elastik med håndtag i hver ende. Når strakt, giver ledningen modstand, udfordrer dine muskler til at strække ledningen , samt at stabilisere mod elasticitet. Mange seniorer nyder at bruge en modstand ledning , fordi det er en billig, transportable , let -at-bruge værktøj til at forbedre styrke, smidighed og balance. Muskelstyrke og fleksibilitet

Som du alder , din muskel størrelse og styrke tilbagegang. Mellem alder 60 og 80 , vil din muskelstyrke falde med cirka 15 procent per årti. Efter alder 80 , faldet stiger til omkring 30 procent , siger American College of Sports Medicine. Men det behøver ikke at ske. En primær årsag til muskel tab er ude af brug . Resistance snor træning bevarer eller forbedrer muskel størrelse og styrke, og dermed forbedre balance og funktionsevne . Resistance ledningen øvelser også hjælpe strække musklerne til at forbedre fleksibiliteten og vifte af bevægelse.
Upper Krop Øvelser

For at arbejde din overkrop , holde snor med hænderne om en fod fra hinanden. Strække forsigtigt i ledningen og løft dine hænder fra hoftehøjde op foran dit bryst, så overhead. Når overhead, lad dine arme åbne ud mod ledningen. Langsomt bringe det tilbage ned foran dine hofter. Næste , sidde ned og placere ledningen under buen af den ene fod og hold i håndtagene. Bøj albuerne og træk dem bag dig, som om du trækker en hests tøjler . Gentag med bandet under den anden fod. Endelig wrap bånd omkring ryggen og rette dine albuer til at trykke på dine hænder frem foran brystet.
Underkroppen Øvelser

For at udøve din underkrop , ligge på din seng og placere ledningen under buen på den ene fod . Hold den ene ende af båndet i hver hånd. Bring knæet af benet med ledningen mod brystet . Ret dine ben op mod loftet sænk langsomt lige ben ned mod din seng. Fortsæt , som hvis du rider på en cykel med det ene ben. Dernæst glatte dit ben mod loftet , eller så højt som du kan få det. Flex din ankel , og tryk på din hæl væk fra din krop til at strække din kalv . Med din ankel bøjet, bøje dit knæ og bringe det mod brystet og derefter glatte dit ben igen. Sænk dit ben mod sengen. Peg og flex din ankel , derefter tegne cirkler med foden , dreje fra anklen. Endelig glatte dit ben op mod loftet , og åbn det ud til siden , hvilket bringer din fod mod sengen ved siden af ​​dig . Gentag hver øvelse på begge ben.

Ting at overveje

Før du begynder styrketræning, varme op med nogle rytmiske bevægelser til at øge din puls og få dit blod cirkulerer . Når du gør din modstand ledning øvelser , udånder og engagere din kerne muskler , som du strække bandet. Gentag hver øvelse 10 til 15 gange . Hvis noget gør ondt, ændre bevægelse, så det ikke gør ondt , eller stoppe med at gøre det helt.
Hoteltilbud
[Morgen øvelser til seniorer Brug af Resistance Cord: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032196.html ]