Øvelser for leddegigt i hoften

Leddegigt er en autoimmun sygdom , hvor kroppens immunsystem angriber sundt væv i leddene. Hænder, knæ og hofter er særligt berørt af betændelse , hvilket kan føre til smerter og formindskede evner. Det er ofte behandlet med anti- inflammatoriske medicin , varme eller kolde omslag og fysisk terapi . Øvelser kan bidrage til at øge hofte mobilitet og vifte af bevægelse for at forebygge behovet for fælles udskiftning kirurgi . Hip Extensions

Stå med din hofte siden af ​​en højrygget stol eller en tæller. Hold på stolen eller imødegå med den ene hånd . Løft den ydre ben fra jorden og holde knæet straight . Peg tæerne mod den fjerneste væg . Bring benet ned igen. Gentag dette ti gange. Nu bringe benet ud til siden. Løft benet op så langt som du kan, så bringe den ned igen langsomt. Gentag ti gange. Næste bringe benet på ryggen og løft den ti gange. Vend rundt og skifte ben .

Leg cirkler

Stadig stående med tælleren eller stol på din side, forlænge det ene ben og tegne cirkler på gulvet med din tå . Hold dit knæ lige så du er tegning fra hoften. Omvendt cirklen. Vend rundt . Gentag øvelsen med det andet ben.

Squats

Face stol eller tælleren. Stå med fødderne hofte bredde fra hinanden, tæer pegede ud . Bøj knæene , men vær sikker på ikke at bøje i taljen. Kom op igen. Prøv for ti af disse. Nu uddybe squat ved at bringe fødderne længere fra hinanden.
Adductor & Abductor

Snup en fast pude eller pude eller en bold og en stol til den næste øvelse. Du skal også bruge en strand håndklæde eller en anden lang håndklæde .

Sid på kanten af stolen. Placer pude eller bolden mellem dine knæ . Klem dine knæ sammen. Prøve ti af disse. Næste wrap håndklæde omkring sålen højre fod. Tag begge ender af håndklædet i din venstre hånd. Dette vil tilføje modstand , som du skubber din højre fod til højre. Vær sikker på din hofte og resten af benet gør arbejdet snarere end bare at lade hånden holde håndklædet løs. Gentag dette ti gange. Skift ben.
Siddende Benløft

Sid på kanten af ​​stolen med benene lige frem bøjet ved knæet . Placer en lys pude på toppen af ​​dine fødder. Tag fat på begge sider af stolen med hænderne for stabilitet . Løft dine fødder og holde dine knæ straight. Forsøge at styre ti af disse. Sørg for at holde dine albuer bag dig snarere end ud til siderne , så man undgår skader.
Hoteltilbud
[Øvelser for leddegigt i hoften: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003020592.html ]