Koncentriske øvelser for Lateral rotation af hofterne

Hofteleddet er en af ​​de mest stabile i den menneskelige krop . Det er også ofte anvendes til fælles aktiviteter som gang og løb. Derfor er det vigtigt at holde det stærke og fleksible . Koncentriske handlinger er en af ​​to typer af muskel handling , der sker under dynamisk bevægelse. Målet med koncentriske hofte øvelser er at øge styrken , tone , styrke og udholdenhed af musklerne omkring hofteleddet. Rotation Lateral er en af ​​de seks store bevægelser af hoften. Koncentriske Versus Excentrisk aktioner

Ifølge professorer Scott K. Powers og Edward T. Howley i deres bog " Fysiologi ", koncentriske handlinger er dem, der forkorte musklen med bevægelse. Excentrisk handlinger er dem, der forlænge musklen med bevægelse. Som et resultat, koncentriske øvelser for lateral hofte rotation opstår under lateral rotation ; excentriske øvelser til lateral rotation af hofterne opstår under mediale rotation.
Lateral rotation af Hip

hofteleddet kan rotere sidelæns eller medialt . Rotation Lateral opstår, når hofteleddet ruller udad. Dette kan gøres ved at ligge på ryggen med dine ben lige . Du skal blot rulle din højre ben med uret ved at dreje din fod eller ben udad. Lateral hofte rotation opstår, når du flytter din underbenet indad og knæet forbliver stabil . Sid i en stol med benene bøjet ved 90 grader for at udføre denne form for rotation.
Multi- muskel Koncentrisk Motion

Fordi der er forskellige muskler, lateralt rotere hoften , multi- muskel øvelser målrette bevægelserne end én muskel . Et eksempel på denne type af koncentriske øvelse kaldes en clamshell . For at udføre denne øvelse , ligge fladt på jorden på venstre side af kroppen. Hold dine knæ og ankler sammen og bøje knæene lidt . Uden at flytte dine hofter, langsomt løfte din højre knæ mod loftet. Hold i fem sekunder og sænk knæet ned igen. Gentag 15 til 20 gange på hver side .
Siddende Koncentrisk Motion

en siddende option , kan du prøve et kabel siddende hofte lateral rotation. Til at begynde , sidde i en stol, der er vinkelret på et kabel maskine. Fastgør benstroppen behageligt omkring ankelen af benet , der er tættest på maskinen. Forsøg øvelsen med en vægt på 2 til 5 pounds. Stabiliserende dit knæ og bøje den til 90 grader , langsomt trække kabelfiksering mod dine andre ben . Udfør otte til 12 gentagelser to eller tre gange om dagen .
Funktionel Koncentrisk Motion

For at praktisere en funktionel aktivitet, der involverer laterale hofte rotation. Pass en fodbold til en partner , sparke bolden med indersiden kanten af din fod. Kick otte til 12 gange med hver fod , tre til fem gange om dagen.
Hoteltilbud
[Koncentriske øvelser for Lateral rotation af hofterne: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020875.html ]