Gravity - Assisted pectoralisøvelse

Hver gang du løfter din krop eller en vægt , du presser mod Jordens tyngdekraft . Nogle øvelse maskiner med trisser vil delvist opvejet tyngdekraft , men du kan gøre mange legemsvægt eller gratis - vægt bryst øvelser , hvor du og alvor går en-til- én. For at styrke brystfinner muskler i brystet ved at modstå tyngdekraften, vælge fra en bred vifte af aktiviteter, du kan udføre derhjemme eller i fitnesscentret. Bench Press

barbell bænkpres er den bedste bryst øvelse , ifølge en 2012 American Råd om motion studiet. Udfør en standard bænkpres ved at lyve ansigt op på en bænk , holde vægtstangen over din øvre bryst , derefter trykke den op over dine øjne, før den returneres til udgangspositionen. Husk, at du er imod tyngdekraften i begge retninger. Gravity forsøger at trække barbell ned som du sænke vægten , så bringe den ned langsomt og jævnt at modsætte tyngdekraften i længere tid, og derved få det maksimale udbytte af øvelsen. Du kan også udføre aktiviteten på en skråning bænk til at målrette din øvre Pecs , eller en tilbagegang bænk til at fokusere på din lavere brystet.

Flyes

Flyes er den anden - mest effektive fri vægt brystet motion , ifølge ACE undersøgelsen , især når du gør aktiviteten på en skrå bænk . Hvil ryggen på bænken , og hold et par håndvægte over din øvre bryst med håndfladerne mod hinanden. Bøj begge albuer , sænk vægtene , indtil du føler et stræk i dit bryst og skuldre , samtidig med at bøje i albuerne hele øvelsen . Vend tilbage til startpositionen til at fuldføre en gentagelse. Den gravitationelle principper, der gælder for bænkpres også gælde for flyes - ned langsomt, så tyngdekraften giver den størst mulige modstand. Du kan også gøre flyes på flad eller afvise bænke.

Pushups

Pushups er ikke den mest effektive øvelse for at isolere dit bryst muskler , fordi dine arme , skuldre og ryg hjælpe med dine bevægelser og andre muskler er involveret som stabilisatorer . Pushup tjener bedst som del af en samlet fitness rutine. Den kartede , er imidlertid også et godt eksempel på en øvelse, hvor du kan bruge tyngdekraften til at øge eller mindske intensiteten på dit bryst . Ifølge en 2011 undersøgelse i "Journal of Strength og Conditioning Research, " du løfter 64 procent af din kropsvægt med en standard pushup , som dine fødder og hænder er alt på gulvet. Intensiteten falder til 41 procent, hvis du sætter dine hænder på en overflade, der er 24 inches høj , fordi du ikke kæmper så meget tyngdekraften. Hvis du hæver dine fødder med 24 inches , tyngdekraft s modstand stiger , og du vil håndtere 75 procent af din kropsvægt. Som med fri vægt øvelser , langsomt faldende lader tyngdekraften tilbyde den størst mulige modstand under pushups .

Overvejelser

Kontakt din læge , før du starter en ny øvelse rutine, især hvis du har været inaktiv eller har nogen sundhedsmæssige betænkeligheder. Varm op før enhver øvelse rutine ved at udføre fem til 10 minutter af lys cardio. Følg din warm-up med dynamiske strækninger til at løsne dine muskler , såsom vandrette arm gynger til at strække din Pecs . Stoppe med at gøre en kiste øvelse, hvis det får dig smerte . Brug en spotter , når du løfter vægte over din krop .
Hoteltilbud
[Gravity - Assisted pectoralisøvelse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020876.html ]