Intensitet Vs. Varighed i Motion

Regelmæssig motion bidrager til dit gode helbred ved at hjælpe dig med at vedligeholde din vægt, og reducerer din risiko for hjertesygdomme , type 2 diabetes og andre sygdomme. Intensiteten og varigheden af ​​din træning påvirker graden af ​​disse potentielle sundhedsmæssige fordele. Mens intensitet og varighed kan synes at beskrive lignende dele af motion, intensitet afspejler kvaliteten af indsats, du har lagt i din træning, mens varighed handler direkte med den mængde motion , som du færdig. Anbefalinger

Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler 150 minutters moderat intensitet motion om ugen eller 75 minutters energisk intensitet øvelse for raske voksne. Aktiviteter såsom gåture og svømning betragtes moderate former for motion , mens løb og cykling på en udfordrende tempo betragtes energisk former for motion . Anbefalingerne kan virke skræmmende, men du kan udføre 30 - til 45 - minutters sessioner ved moderat intensitet fire til fem dage om ugen for at nå dette mål. Hvis du er på kort tid, øge intensiteten af ​​din træning for at imødekomme anbefalingen energisk intensitet .
Intensitet

En metode til bestemmelse af intensiteten af ​​din træning vurderer din evne til at føre en samtale eller synge en sang. Under moderat intensitet øvelse , bør du være i stand til at holde en simpel samtale , men har problemer sang. Kraftig intensitet er karakteriseret ved manglende evne til at tale mere end et par ord uden at skulle holde pause efter luft. En anden metode anvender din maksimale puls, med moderat intensitet , der finder sted ved 50 til 70 procent af din maksimale og energisk intensitet ramlede det op til 70 til 85 procent . For at bestemme dine personlige intervaller , multiplicere din maksimale puls med den procentsats lavt område (dvs. 0,70) og derefter gentage for den procentvise høje område (dvs. 0,85) . Resultatet tilnærmer dit mål hjertefrekvens under de tilsvarende intensiteter.

Fordele

Du kan opnå lignende sundhedsmæssige fordele på kortere tid , hvis du arbejder ud på et højere intensitet, som illustreret ved CDC retningslinjer. For eksempel en person, der fuldfører 20 minutters energisk intensitet træning på et løbebånd får de samme eller bedre resultater end en enkelt gå i et langsomt tempo i en time. Mens person, der går i et langsomt tempo afsluttet 40 yderligere minutter af aktivitet , den person, der udøver på en energisk intensitet udfordrede hendes kardiovaskulære system mere .
Opnåelse Balance

Sæt realistiske motion mål . Fuldfører 30 på hinanden følgende minutter af motion kan være svært, hvis du har været inaktiv i et stykke tid. Start med tre sessioner af 10 minutter hver af lys motion i løbet af en dag . Gradvist øge den tid , indtil du kan udøve i 30 minutter , derefter gradvist øge din intensitet . Må ikke springe hovedkulds ind i at udøve ved en intensitet ud over din nuværende fitness niveau , fordi du nemt kan komme til skade . Check med din læge udbyder , før du begynder en ny øvelse rutine, hvis du har nogen bekymringer eller har været inaktiv i et stykke tid.
Hoteltilbud
[Intensitet Vs. Varighed i Motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031769.html ]