Fem fysiske komponenter af Aerobic

Aerobe øvelser er øvelser , der øger din puls og ilter kroppen. Aerobe aktiviteter , som at gå , svømning og dans, kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt og leve et længere og sundere liv. Forståelse komponenterne i aerobic og hvordan de fungerer , kan hjælpe dig med at gøre din træning er den mest effektive for maksimale resultater . Warm-Up

ved at springe lige ind i en træning , løber du risikoen for skader. Altid begynde din aerob træning med langsomme rolige bevægelser at varme op dine muskler og lette din krop ind i den vigtigste øvelse. Den varme -up fase af din træning skal vare omkring fem til ti minutter, og bør være en langsommere, mere blid version af den fulde øvelse, du vil udføre. En nem warm-up , hvis du kører er simpelthen at gå eller jogge langsomt .
Frekvens

Hvor ofte du træner spørgsmål. De fleste eksperter er enige om, at så lidt som tre dage i aerob træning hver uge gavner dit helbred, men du kan være nødvendigt at udøve mere, afhængigt af dine specifikke mål. Til at sænke kolesterol satser , Mayo Clinic anbefaler 30 minutters aerob aktivitet på fem dage om ugen . På den anden side kan overtræning være skadelig. Tag mindst én fridag om ugen for hvile og nyttiggørelse. Hvis du ikke er sikker , så tal med din læge eller træner til at bestemme, hvad dine specifikke behov er.

Intensitet

Intensitet måler, hvor hårdt du arbejder ud . Intensitet spænder fra en afslappende tilstand til at arbejde på din maksimale kapacitet - når det er umuligt for dig at arbejde noget hårdere. Arbejde ud på en moderat intensitet , som er i midten af skalaen for at minimere risikoen for skader og holde dig motiveret . Din aerob træning kan være på for den samlede varighed en enkelt intensitet , eller du kan veksle lavere til moderat intensitet øvelse med byger af maksimal intensitet , der er kendt som interval træning .
Endurance

Endurance er evnen til at arbejde ud på et moderat til høj intensitet i længere tid. Aerobe udholdenhed bygger op over tid. Hvis du har arbejdet ud i årevis, vil du være i stand til at udøve på en højere intensitet og for en længere tid end nogen, der er nyt at udøve. Aerobe udholdenhed er til gavn for styrken af ​​dit hjerte og lunger , som de tager mere ilt til at understøtte dit aktivitetsniveau , hvilket gør din hver dag opgaver , som at gå på trapper , lettere.
Cool -Down

Modsat den varme op , cool -down er efter din primære øvelse. Du skal give din krop en chance for at bogstaveligt køle ned dine muskler fra varmen du genererede i løbet af din træning for at undgå risiko for skader. Ligesom den varme op , vil du udføre den samme øvelse, men i et langsommere tempo eller intensitet for fem til 10 minutter, før strække musklerne , du brugte under træningen.
Hoteltilbud
[Fem fysiske komponenter af Aerobic: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003000115.html ]