Zumba Calf Workout

Hovedvægten i latin -inspirerede , dans fitness-program Zumba funktioner vægttab ved hjælp af høj-energi cardio. Dette hjerte -pumpende aerob træning program er ikke designet specielt til at bygge kalvene alene, men omfatter en bred vifte af bevægelser, såsom squats og spring, der effektivt vil bygge muskler i kalve . Warm-Up
Mild stretching er afgørende for at løsne musklerne for intens cardio i Zumba .

Selvom du ønsker at fokusere på dine lægmuskler , den meget intens cardio i Zumba kræver, at hele din krop være varmet op . Normalt vil din instruktør første dans af klassen omfatter mild stretching og et trin -touch variation, der vil vokse med intensitet i korrespondance med musikken. Sikring af, at hele din krop er varm og dit blod cirkulerer er nøglen til en sikker og effektiv træning.
Squats
Arbejd dine kalve med en Zumba - stil dance squat.

Zumba træk, der bruges i nogle danse omfatter en dyb squat , der kan indarbejdes i en række forskellige danse rutiner. Stående med fødderne spredt forbi dine skuldre, flytte din vægt fra den ene fod til den anden, at indarbejde en dyb squat hver gang du skifte fødderne. Dette skiftende squat parret med en uptempo Salsa eller Marengs slag giver en god træning for kalve og quads .
Springer
Den hopper, der er så ofte findes i Zumba er stor på udøvelse af kalve.

Dynamic hopper og humle er et par af signatur bevægelser i Zumba fitness, og selv om de ser ud til at være en sjov og ubesværet del af rutinen , de er meget effektive i opbygningen af ​​muskler i kalve . Mens du er allerede i en tilstand af intens cardio , humle og springer i Zumba giver plyometrics til din træning - øvelser , der tvinger dine muskler til at lægge så meget energi som muligt i én bevægelse - såsom et hop. Dette hæfte Zumba vil forbedre ben styrke og magt.
Cool Down myHotelVideo.com: Sørg for at din ryg fod er så fladt på jorden som muligt , hvilket giver den mest effektive stretch.

Efter en grundig træning ligesom Zumba , er en cool down periode altid nødvendigt. Da du vil have bare arbejdede dine kalve ved at gøre squats og springer , tager rigelig tid til at strække dem ud . Den kølige ned sang rutine vil svare til den varme op i , at de vil bestå af mild stretching og gentagne bevægelser . En lunge - hvor din forreste ben er bøjet 90 grader med din bageste ben strakt lige ud mod bagsiden - er en effektiv kalv strækning at gøre efter en klasse. Hold denne strækning i 30 sekunder , så suppleant.
Hoteltilbud
[Zumba Calf Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003000114.html ]