Sprinter Calf Workout
For at få mest ud af din kalv træning, giv dig selv tid til at varme ordentligt op på forhånd. Varm op i mindst fem til 10 minutter , for at forberede dine muskler til træning forude. Jogging eller cykling er effektive former for cardio øvelse at forberede din krop til træning.
Stå med en vægtstang til at opbygge dine kalve
vægtstang stående ben kalv hæve øvelse målrettet gastrocnemius muskler i læggene og arbejder desuden soleus muskler. Stå med fødderne placeret skulderbredde på et lavt trin , dine hæle hængende ud på bagsiden . Hold ryggen lige , dine hænder gribe ind på en vægtstang , så det hviler bag dig, mod bagsiden af dine skuldre. Bøj dine ankler , hæve dine hæle . Du skal føle en let spænding i dine kalve . Sænk dig ned til din udgangsposition , og derefter gentage . Har tre sæt af 12 reps .
Sled Liggende til styrketræning
For at opbygge styrke og magt i dine kalve , prøv slæden liggende kalv presse øvelse . Liggende med ryggen fladt mod ryggen pad i en slæde maskine , slæden placeret væk fra platformen , fat i håndtagene på dine sider. Start med fødderne fladt på foden pad, med dine hæle hængende ud på bagsiden . Hæv slæden op ved at bøje dine ankler , så lænden ned til din oprindelige position. Har tre sæt af 12 reps .
Safety First for Tough Kalve
Sikkerheden vægtstang stående ben kalv raise er en af de mest effektive vægt øvelser til opbygning af styrke i kalve . Stå lige op over for en vægtstang rack. Placer vægtstang , så det hviler mod bagsiden af dine skuldre. Stå på en kalv blok med dine hæle hængende ud på bagsiden , fødder omkring skulder - bredde fra hinanden for at vedligeholde din saldo. Hæv dig op på kugler af dine fødder , hold for en optælling og sænk dig ned igen. Har tre sæt af 12 reps .
Må ikke springe din Cool Down
Afkøling post-workout er lige så vigtigt som varmer op før din træning. Giv din krop en chance for at køle ned gradvist snarere end pludseligt , hvilket kan resultere i svimmelhed eller endog besvimelse . Gå rundt i omkring fem minutter efter din træning , efterfulgt af en fem -til 10 minutters stretching periode. Hold dig til statiske strækninger , og hold i omkring 30 sekunder per strækning , aldrig hoppende eller strække hurtigt. Kun strække til det punkt, hvor du føler en let ubehag , så du skal aldrig føle nogen smerte.
Cardio kan hjælpe
Regelmæssig cardio motion er afgørende for sprinterne . Især for sprints på 200 meter eller mere , skal dit hjerte-kar- systemet være i fremragende form. Gør din cardio træning - herunder øvelser såsom hoppe reb , sprællemænd , burpees , bjergbestigere og trin- ups - . Mindst tre til fire gange om ugen i 30 til 45 minutter hver gang
[Sprinter Calf Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003000294.html ]