P90X Biceps Workout

Tony Horton , skaberen af ​​P90X , er kendt for sine massive biceps. Dette er ikke nogen overraskelse, hvis du er fortrolig med P90X træningsprogram , der er udstyret med to træningsprogrammer , der specifikt retter biceps . Overalt i programmet , kan du forvente at arbejde din biceps hårdt, udfører en bred vifte af krøller på en regelmæssig basis . Skuldre og arme

Som navnet antyder, skuldre og arme rutine værker ud af dine skuldre, triceps og biceps. I løbet af denne rutine , du vil træne din biceps med en række krøller . Disse omfatter ind og ud bicep krøller , fuld supination koncentration krøller , statiske arm krøller og crouching Cohen krøller . Denne rutine varer cirka en time og kræver vægte eller modstand bands , og enten en bænk eller stol til træning.
Back og Biceps

Back og Biceps rutinemæssige suppleanter mellem øvelserne , der er målrettet din ryg muskler og din biceps . Denne rutine er også baseret på krøller til at målrette biceps . Du vil gøre bicep 21 krøller , en arm på tværs af kroppen krøller , open- arm krøller, og ud hammer krøller og meget mere. De rutinemæssige ender med en udfordrende fire -round strimmel sæt krøller , hvor du reducere vægten en smule efter hver runde , men hurtigt gå videre til næste runde , teste udholdenhed af din biceps . Denne træning tager omkring 51 minutter at gennemføre. Du bliver nødt til at have håndvægte eller modstand bands og en bænk eller stol . Du får også brug for en pullup bar til at udføre de rygøvelser .
Skema

P90X er en 90-dages eller 13 -ugers program . Men du vil ikke gøre disse biceps træning hver dag, eller endda hver uge for den sags skyld . Du vil gøre de skuldre og arme rutine en gang om ugen i uge 1 til 3 og derefter igen på Uge 9 og 11 Du vil gøre Tilbage og Biceps rutine på nogle af de uger, hvor du ikke laver skuldre og arme . ; disse er Uge 5-7, 10 og 12 .
Overvejelser

P90X er ikke for alle. Forinden det program, du bør være i stand til at passere P90X fit test - en række øvelser hentet fra programmet. En af øvelserne i testen er den grundlæggende biceps krøller. Mænd bør være i stand til at gøre mindst 10 krøller med en 20 -pund vægt, mens kvinder bør være i stand til at mindst 10 ved hjælp af en 8- pund vægt . Konsultere en læge , før du begynder P90X at kontrollere, at du er rask nok til at kunne gennemføre uddannelsen.
Hoteltilbud
[P90X Biceps Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021622.html ]