P90X Biceps Workout at få masse

Tony Horton , skaberen og vært for P90X , er kendt for sine massive biceps. Så det er rimeligt at tro, at P90X vil give dig de voluminøse arme , du leder efter. Men at bygge store biceps skal du oprette hypertrofi, hvilket betyder, at dine muskelceller øges i størrelse. For at gøre dette, vil du nødt til at gøre de relevante træning, løfte de rigtige vægte og følge en ordentlig bulking kost . Biceps Træning

Der er to P90X træning, der specifikt retter sig mod biceps : " Skuldre & våben " og "Back & Biceps. " Disse to træningsprogrammer omfatte flere variationer af krøller , der udføres enten med håndvægte eller modstand bands . Disse øvelser omfatter ind-og- ud krøller , open- arm krøller , statisk - arm krøller og hammer krøller . Hvis dine biceps er de muskler , du ønsker at bulk op , så det er de to P90X træning, der vil gøre arbejdet.
Bygning Mass

For at opbygge biceps masse du nødt til at løfte tunge vægte med dine krøller . Steve Edwards, instruktøren af resultaterne for Beachbody , anbefaler starter med vægte eller modstand bands , hvor du vil max ud på otte til 12 reps - hvilket betyder , at du ikke skulle være i stand til at fortsætte efter 8 til 12 reps. Efterhånden som du bør øge din vægt gradvist , der sigter mod at reducere dine max reps gradvist til 4-6 rep området .
Kost

Du kan ' t tilføje masse til din biceps , hvis du ikke brændstof dem ordentligt. Du er nødt til at tilføje flere kalorier til din kost for at bygge større biceps. Tilføjelse 500 kalorier til din daglige kost vil tilføje omkring et halvt kilo muskel per uge, hvis du kombinerer det med dine P90X modstand øvelser . Omkring 15 til 20 procent af dine kalorier bør komme fra protein , 20 til 35 procent fra fedt og resten fra kulhydrater.
[P90X Biceps Workout at få masse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021431.html ]