Kan du få 20 pounds af musklen med 5x5 StrongLifts

? StrongLifts er et træningsprogram , der fokuserer på de grundlæggende barbell øvelser. Det består af to workouts - workout A og workout B - at du udfører skiftevis træne tre gange om ugen . Workout A omfatter fem sæt af fem gentagelser på barbell squats, bænkpres og rækker , mens workout B er fem sæt af fem squats og overhead- presser og et sæt af fem på dødløft . Med den rigtige tilgang til uddannelse, en struktureret kost og tålmodighed , kan du få 20 pounds af muskler og muligvis endnu flere følgende StrongLifts . Hvordan muskler vokser

Dine muskler vokser, når de er udsat for en stimulus og derefter givet tilstrækkelig tid til at komme sig. Når du arbejder dine muskler hårdt, de bliver beskadiget og bryde ned, så genopbygge større og stærkere efter jer hvile. Denne ændring er forholdsvis langsom , bemærker dog , IDEA Sundhed og Fitness Association og kan tage flere måneder at blive synlige.
Progressive Overload

muskelvækst opstår, du nødt til at være konstant presser på for progressiv overload , hvilket betyder stigende vægte du løfter , antallet af dine sæt eller reps , din samlede træning volumen eller faldende hviletider . I 5x5 StrongLifts har de sæt og reps ikke skifte fra træning til træning, men i hvert træningspas , du forsøger at løfte 5 pounds mere på hver øvelse. Det betyder, at du altid udfordrende dine muskelfibre og bryde dem ned , hvilket fører til muskelvækst.

Faktorer af betydning muskelvækst

Vægttræning og progressiv overload og kun en del af puslespillet. Den 5x5 StrongLifts workout er designet som en muskel - og styrke- bygning rutine, men det vil kun føre til muskel gevinst , hvis du altid presse på for forbedringer i gymnastiksalen , øge dit kalorieindtag , så du spiser nok til at opbygge muskler og hvile når du er ikke i gymnastiksalen. Ifølge ernæringsekspert Leigh Peele , kan et menneske ny til vægttræning forvente at få omkring 1,5 pounds af muskler per måned , mens øvede og avancerede løftere kun kan vinde 0,25-0,5 pund af muskel en måned. For kvinder , disse tal falde til 0,75-1 pund for nye løftere og 0,1-0,4 for mellem-og avanceret niveau undervisere.

Overvejelser

Opnåelse 20 pounds af muskel med StrongLifts er bestemt muligt , hvis du sætte arbejde i. det kan tage dig tre til fire måneder som en nybegynder eller den bedre del af et år , hvis du er mere avancerede. StrongLifts er generelt betragtes som mere af en nybegynder program , da det omfatter kun et par grundlæggende løft , så på et tidspunkt , kan du ønsker at vælge en mere avanceret bodybuilding - stil træning.


[Kan du få 20 pounds af musklen med 5x5 StrongLifts: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003000284.html ]