Kan du få store arme Med 8 -punds håndvægte

? Løfte vægte kan bremse aldersrelateret muskel tab , øge din knogletæthed, øge antallet af kalorier du forbrænder , og hjælpe dig med at sove bedre . Med den rette tilgang, kan vægtløftning også øge størrelsen og styrken af ​​dine muskler. Afhængigt af de øvelser, du gør, og din nuværende fitness niveau, kan 8 -pund håndvægte være passende vægt valg for dig at få større arme , eller du kan bruge en anden vægt markering. Når du gør en bred vifte af vægtløftning øvelser , brug korrekt form med håndvægte , der tilbyder tilstrækkelig modstand og komme sig efter din træning , kan du få større arme i løbet af nogle uger . Passende vægt

For at opbygge muskler, skal du bruge håndvægte , der tilbyder vægtet modstand væsentlig nok til træthed dine muskler. Du skal føle muskeltræthed begynde at sætte i efter otte til 12 gentagelser af en bestemt øvelse . Afhængig af din nuværende størrelse og fitness niveau, og den øvelse du laver, May 8 pounds være nok vægt til effektivt træthed dine muskler. Når du træner dine muskler konsekvent , vil du få stærkere og være i stand til at løfte tungere håndvægte. Jo tungere vægt du kan løfte , kan de større dine muskler potentielt få .
Korrekt form

Selvom løfte tungere vægte kan hjælpe dig realisere mere muskelmasse , løfte dem med dårlig form, kan hæmme din præstation , forvolde skade og målrette utilsigtede muskelgrupper. Uanset om det er 8 -pund håndvægte eller 80 -pund håndvægte , sørg vægten føles tung nok til at udfordre dine muskler uden at kompromittere din formular . Når du laver biceps krøller, hammer krøller, triceps extensions , returkommission eller enhver anden øvelse til at opbygge styrke og masse i dine arme , kan du bruge to tællinger at løfte vægten med kontrol og tre tæller til langsomt sænke vægten . Opretholde en stærk kerne og undgå at svinge vægtene.
Tilføj Variety
p Det er muligt, at 8 -pund håndvægte kan være kraftig nok til at træthed dine armmuskler i løbet af nogle øvelser , og for let at præsentere passende modstand for andre. Fortsæt med at tilføje sort til din arm træning, så dine muskler ophold overrasket og er nødt til at arbejde for at akklimatisere sig til en given vægt. Variere de øvelser, du gør, og i hvilken rækkefølge du gør dem . Når du introducere dine muskler til nye øvelser , kan du blive nødt til at bruge lettere håndvægte end hvad du typisk bruger , indtil du får stærkere.
Tank og hvile

Muskler vokse i løbet af hvile. Tillad dig selv at komme fra din arm træning ved at hvile 48 timer før du træner den samme muskel gruppe igen. Muskler har også brug for protein til at genopbygge muskelfibre efter du træner . Mens spise proteinrig mad og få masser af hvile efter træning både vil hjælpe dig med at opbygge stærkere , større muskler , du ønsker at holde realistiske mål . Køn og arvelighed spiller en vigtig rolle i at bestemme, hvor stor dine muskler kan få . Kvinder har ikke den testosteron, der giver dem mulighed for at bulk op som mænd , og alles gener giver en generel køreplan for muskel - størrelse potentiale.
Hoteltilbud
[Kan du få store arme Med 8 -punds håndvægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003000264.html ]