En Herre Upper Body Only træne derhjemme med håndvægte

Din krop har mange muskler , men de af din overkrop rangerer højt i form af betydning , især hvis du er en atlet . Efter alt, musklerne i dine skuldre, arme , ryg og bryst play integrerede roller i de retsakter for at smide , fangst og swingende, blandt andre bevægelser . Mens de arbejder ud derhjemme kan begrænse din træning valg , er det vigtigt at balancere din træning ved at udføre et lige antal skubbe og trække øvelser. Tilbage

Dine rygmuskler - herunder latissimus dorsi , rhomboids og levator scapulae - muliggøre mange vigtige bevægelser såsom stående og samle ting op . Disse muskler også hjælpe dig med at udføre trække bevægelser og styrke din ryg kan hjælpe dig med at undgå rygsmerter. Håndvægt øvelser, der kan styrke din ryg muskler inkluderer bøjet -over rækker , opretstående rækker og dumbbell trækker .

Skuldre

Uanset om du kan lide at smide fodbolde eller bowlingkugler i dit fritid , afspille dine skulder muskler en væsentlig rolle i din succes. Musklerne i dine skuldre med til at rotere dine arme og flytte dem tilbage, fremad såvel som mod og væk fra kroppen. At arbejde dine skuldre med håndvægte derhjemme , kan du udføre overhead presse, forreste raises og laterale raises.
Bryst

som hjemmesiden Expert Boksning point ud , musklerne i brystet fungerer som " overkroppen centrale muskler " fordi de forener styrken i dine skuldre, ryg og arme i en magtfuld kraft . Dine brystmuskler også give kraft til at bringe dine arme foran din krop og skubbe tingene væk fra dig. Arbejde dit bryst derhjemme vil kræve en vægt bænk eller lignende genstand. På bænken , kan du udføre dumbbell bænkpres, hældning pressen og dumbbell flyve.
Arms

biceps og triceps i din overarm arbejde for at flytte dine arme på håndled og albueled . Dine biceps hjælpe bøje dine arme , mens dine triceps glatte dem ud. Arbejd din biceps med øvelser såsom dumbbell curl og omvendt krølle ; kan du
hoteltilbud styrke dine triceps med håndvægt returkommission , overhead presser og Skullcrushers , hvis du har en bænk.
[En Herre Upper Body Only træne derhjemme med håndvægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031700.html ]