Upper Krop Øvelser med vægte til at køre hurtigere

Runners tendens til at fokusere på uddannelse modstand for deres lavere krop til forsømmelse af overkropsmuskulatur - skuldre, arme, bryst , ryg og mavemuskler. Men en stærk overkrop og kerne gør det muligt at opretholde korrekt drift formular. Hvis din overkroppen dæk midt i et løb , din formular forringes. Du vil bruge mere energi på at forsøge at fastholde tempoet . Vægttræning vil også styrke dine knogler, muskler og led og forhindre skade under strenge interval og hastighed træningssessioner. Motion Selection

Vælg øverste organ styrke øvelser , der ikke vil tilskynde hypertrofi , eller opbygningen af ​​muskelmasse. Eventuelle ekstra vægt vil bremse dig ned. For at forbedre løbeeffektivitet , en vigtig overvejelse er at fjerne overskydende sammentrækninger i din torso , når din fod rammer jorden . Til formål at minimere den nødvendige indsats for at stabilisere din krop, når du løber . Udføre øvelser , der fokuserer på core stabilitet , såsom alternative stående skulder presse , hvor du skal holde din kuffert stabil , mens du løfter vægte overhead. Isolation øvelser - biceps krøller eller triceps extensions - er ikke så nyttigt, fordi disse armmuskler ikke anvendes i isolation i køreklar
Abdominal øvelser

Mens der . er mange typer af crunches for dine mavemuskler , mere komplekse øvelser, såsom træ chop og stående multi- stykket med et kabel eller modstand slanger, kan arbejde dine mavemuskler i en indkøringsperiode bestemt måde. For eksempel træ chop bygger dine mavemuskler , bryst, skuldre og ryg og hjælper dig med at overføre kraft fra benene til overkroppen. Start med at stå sidelæns til et kabel maskine. Hold et håndtag fastgjort til en høj trisse med begge hænder og arme helt ud. Træk håndtaget ned, og på tværs af din krop . Skift din vægt fra din inde fod til din udenfor fod , bøje i knæene . Samtidig , rotere din torso væk fra vægtene og bøje på hofterne. Afslut vifte af bevægelse på din udenfor ankel og hold for en anden. Retur langsomt til udgangsposition. Udfør 12 reps i en til tre sæt.
Trunk Rotation

Når du kører , forvandler din kuffert lidt fra side til side som din underkrop kanaler kraft til din overkrop . Udfør torso drejninger med en ekstra belastning - medicin bold , håndvægte , modstand band eller kabel - for at styrke dine obliques . For eksempel til at gøre en medicin bold twist, begynde ved at stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og knæene bløde. Hold bolden med begge fuldt strakte arme foran dig i brysthøjde . Roter din kuffert til venstre så langt som muligt, og derefter langsomt tilbage . Hold dine hofter og underkrop immobile mens din overkrop vender. Fortsæt rotationen til højre uden at holde pause . Udfør otte til 20 reps for hver side.

Arme og skuldre

Styrk dine arme og skuldre til at producere en effektiv arm swing , som kræver skubbe og trække bevægelser i opposition til dine ben . En mere kraftfuld arm swing kan generere ekstra kraft til at hjælpe dig med at køre hurtigere og hjælpe dig med at opretholde balancen. Udfør øvelser såsom foroverbøjet rækker, Brystpres med en modstand band og kører med håndvægte. Med et par lette håndvægte , påtage sig en delt stilling med den ene fod foran den anden i skulderbredde og bøjede knæ . Flyt håndvægte , ved hjælp af langsomme og flydende kørende formular 30 til 60 sekunder. Vende dine fødder , gentag øvelsen .
Hoteltilbud
[Upper Krop Øvelser med vægte til at køre hurtigere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020874.html ]