Øvelser med High Gentagelser

Træning med lettere vægte for et større antal gentagelser opbygger din muskulære udholdenhed , mens du stadig opbygning af styrke og forbrænde fedt . Selv om du skal gå for variation og løfte tunge vægte for færre reps , også , bør du gøre nogle high- rep styrketræning hver uge , om du ønsker magert , tonet muskler eller du forsøger at bulk op . Burning Fat
p Det er ikke så meget, at tunge vægte forårsager fedtforbrænding , men høj intensitet forårsager fedtforbrænding , hvilket kan opnås enten gør et par reps med tung vægt eller et højere antal reps med lettere vægte . Ved udgangen af ​​hvert sæt , skal dine muskler føles så udmattet , som de gør efter at løfte tunge vægte. Dette fortæller dig, du har nået intensitet niveau, der kræves for at have hormonelle og metaboliske virkninger , der øger fedtforbrænding .
Muskel størrelse

Tunge vægte pumpe op dine muskler i størrelse hurtigere , men lettere vægte med høje gentagelser bygge en platform for større fremtidig vækst. Når du gør et højt antal reps for muskulære udholdenhed , styrke dine muskler ' kapillærer , som er ansvarlig for at frigive næringsstoffer til dine muskelceller til at give mulighed for vækst . Derfor laver høje reps forbedrer musklernes evne til at vokse mere, når du løfter med tunge vægte for hurtigere vækst.
Styrke gevinst

Doing styrketræning øvelser med høje gentagelser hjælper dig med at få udholdenhed styrken ved at arbejde dine slow- twitch muskelfibre . Slow- twitch fibre afhænger af ilt i blodet i stedet for let tilgængelige glukose, så styrke dem forbedrer musklernes evne til at bruge ilt . For optimal styrke vinde , gøre både lav reps med tung vægt og høje reps med mindre vægt til at arbejde begge typer fibre. En anden måde at styrke begge typer er at gøre et ekstremt højt antal af reps med lette vægte , ligesom sæt af 50 til 100 reps. Over 50 reps , vil dine slow- twitch fibre begynder at træthed og dine hurtige ryk fibre vil tage over.

Overvejelser

Uanset om dit mål er at få muskelstyrke eller størrelse , du har brug for at forbruge nok kalorier og proteiner for at få muskelmasse. Variety og mådehold er vigtige, når muskeltræning , så bland høje reps og lave reps enten i din træning eller inden for din uge. Kvinder har kun omkring 10 procent af testosteron mænd har , hvilket betyder, de vil ikke bulk op løfte tunge vægte eller laver høje reps .
Hoteltilbud
[Øvelser med High Gentagelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005903.html ]