Øvelser for at hjælpe de brystmuskler med frie vægte

I lægmandssprog , pectorals er dine brystmuskler . Træning med frie vægte kan være en yderst effektiv måde at øge størrelse og styrke i din Pecs , som frie vægte , nemlig vægtstænger og håndvægte , arbejde flere muskelfibre og udfordre dine stabilisatorer mere end maskine træning gør. Dine brystmuskler udfører tre grundlæggende bevægelser - fleksion , adduktion og mediale rotation af dine arme - så enhver fri vægt øvelser du udfører bør dække disse. Back to Basics

En hæfteklamme fri vægt PEC øvelse for mange gym goers er barbell bænkpres . For at udføre en bænkpres, ligge på en flad bænk og få fat i vægtstænger med hænderne omkring skulder - bredde fra hinanden og dine arme lige . Sænke barbell langsomt til brystet , pause og derefter skubbe den lige op igen. Det eneste problem med bænkpres er, at det kan tage sit præg på dine skuldre . Så styrke træner Tony Gentilcore anbefaler at bruge et lidt smallere greb, skifte til at trykke på en tilbagegang bænk og at du har en uddannelse partner hjælper dig med un - reoler og re- reoler baren.
gør det med håndvægte

Ændring fra en vægtstang til håndvægte gør bænkpres mere udfordrende, da det er sværere at stabilisere håndvægte. Så mens du nødt til at gå lidt lettere, vil det gøre for en langt hårdere test på dit bryst . De samme retningslinjer teknik anvendes med vægtstang bænkpres , men du bør være i stand til at få dine hænder lidt lavere med håndvægte , og dermed bryst muskel aktivering stigende. For en endnu hårdere variation , træner Ben Bruno anbefaler en arm håndvægt presser med en isometrisk hold. Oprettet som du normalt ville , med håndvægte blot enten side af brystet , men kun trykke én arm op , mens du holder den anden arm i den nederste position . Gør alle dine reps på den ene side , og derefter skifte til den anden.
Være tilbøjelige til Incline

For at ramme den øvre del af dine brystmuskler , udføre dit barbell eller dumbbell presser på en skråning . Hælder også ansætte din skulder muskler , ifølge coach Mike Robertson Indianapolis Fitness og Sports Training. Går alt for højt på hældning vil vende motion ind i mere af en deltoid træk , så holder din bænk mellem 15 og 60 grader. Bring bar til et punkt lidt højere på dit bryst , end du ville gøre, når du trykker på den flade , rådgiver Robertson .
Finish med Isolering

Mellem håndvægte og vægtstænger trykke variationer , du har en temmelig fast bryst træning . Tilføjelse af en isoleret øvelse kan virkelig hjælpe opdrage din PEC udvikling selv. Gør håndvægt flyes din go-to fri vægt isolation. Ligesom presser, kan disse også udføres på en flad , hældning eller tilbagegang bænk. Hold vægten lige over brystet med håndfladerne vender ind og sænke dem på dine sider i en bue bevægelse , med blot en lille bøjning i albuerne . Ned , indtil du føler en stor strækning på tværs af dine Pecs, derefter vende handlingen at bringe dem tilbage til udgangspunktet .
Hoteltilbud
[Øvelser for at hjælpe de brystmuskler med frie vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007341.html ]