Blanding i bænkpres Med P90X

Hvis du ønsker at få lean og rippet , kunne P90X programmet til dig . Ved at kombinere vægttræning, cardio og yoga, brænder program kalorier og hjælper blast fedt. Det kan ikke være det bedste valg for dem, der søger at få stor og stærk , selv om, og du vil ikke finde mange powerlifters efter det. Mens du aldrig kan bygge en verdensklasse bænkpres på P90X programmet , er der ingen grund til, at du ikke kan tilføje bænkpres i blandingen. Picking Program

P90X har tre forskellige planindstillinger . Første op er den klassiske , som har tre dage med traditionel vægttræning og tre dage med yoga og cardio hver uge. Du kan også vælge magert rutine , hvilket er to dage med vægte og fire dages cardio og yoga. Endelig har du doubler, som er den klassiske program , men med ekstra cardio. Uden tvivl , den klassiske er den version til at gå efter, hvis du ønsker at følge P90X og opbygge din bænk på samme tid . Du får mere tid på vægtene end med lean program , og den ekstra cardio på double rutine kan sap din energi og styrke.
Timing det rigtige

bænkpres arbejder dit bryst , sammen med dine skuldre og triceps . De fleste faser af P90X har du arbejder dit bryst på mandag, enten med ryggen eller skuldrene så godt. Ved at træne din bænk på mandag, du sikre, at du fuldt tilbagebetalt efter din hviledag på søndag, hvilket betyder at du kan gå ind i gymnastiksalen med maksimal intensitet og fokus. For at få endnu bedre styrke resultater , personlig træner Nick Husin anbefaler en hybrid træning om fredagen. Dette indebærer at udføre fem sæt af fem reps af bænkpres , skulder presse, række, squat, biceps curl og triceps forlængelse.
Forvirret endnu?

program skaberen Tony Horton baserede begrebet P90X på en teori kaldet muskel forvirring. Tanken er, at ved konstant skiftende dit program , din krop er altid at blive udfordret , og du vil se bedre resultater. For at gøre dette med bænkpres , bruge en anden variation af bevægelsen hvert par uger . Tilbringe fire uger på traditionel bænkpres , derefter skifte til hælde bænkpres . Gennemfør en fire-ugers cyklus på disse, så prøv close- grip og standsede bænkpres - hvor du holder bar på brystet i tre sekunder , før du trykker op - . Før de går tilbage til almindelig benching

Vær opmærksom på overtræning

Forsømme nyttiggørelse og hvile i din træning er den mest almindelige måde, folk vil ramme plateauer , eller værre, komme til skade , bemærker træner Mark Sisson . Mens P90X kan være meget effektiv , kan det være for meget for nogle mennesker , tilføjer Sisson . For at undgå overtræning , overveje at skære ned din træning volumen, eller droppe en af de ugentlige cardio sessioner . Det betyder, at du ikke følger en streng P90X rutine , men det er en bedre måde at blande rutine med tunge bænkpres samtidig undgå overtræning.
Hoteltilbud
[Blanding i bænkpres Med P90X: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007359.html ]