Hvad Plane Bevægelighed Er Dumbbell Press I

? Enhver bevægelse du laver sker på en eller en kombination af de tre fly af bevægelse. Afhængig af den øvelse du gør, og det muskel gruppe, du er målrettet , håndvægt presser bruge forskellige planer om bevægelse . Når du gør håndvægt bryst presser primært målrette dine brystmuskler , du arbejder på det tværgående plan af bevægelse. Når du målretter dine skuldre med håndvægt skulder presser , arbejder du i det frontale plan . Etabler en klar udgangsposition og bruge rigtige form til at sikre, at du laver dumbbell presser i den påtænkte plan bevægelse. Dit udgangspunkt

Før du tænker på forskellige planer i bevægelse, er det vigtigt, at du har et standard anatomisk reference for din udgangsposition. Denne position er ofte nævnt som en anatomisk neutral , anatomiske start , eller grundlæggende udgangsposition. Antag denne udgangsposition ved at stå med benene sammen , dine knæ straight, og tæerne fremad. Dine arme skal være afslappet ved din sider med håndfladerne vender fremad.
Dumbbell Chest Press

håndvægt Brystpres primært rettet mod dit bryst , mens du arbejder også dine skuldre og triceps . Du kan gøre håndvægt brystet presser liggende eller stående . For at udføre håndvægt bryst presser stående, bringe dine håndvægte op til brystet højde med håndfladerne ned , og albuerne danner en 90 graders vinkel direkte til dine sider. Tryk udad , bringer dine hænder sammen, før han vendte tilbage til din udgangsposition. Håndvægt bryst presser forekommer på flyet , der deler din krop i øvre og nedre halvdele - . Det tværgående plan
Dumbbell Shoulder Press

håndvægt skulder presse mål dine skuldre. Du kan gøre håndvægt skulder presser stående eller siddende . For at udføre håndvægt skulder presser , bringe dumbbells op til skulderhøjde med håndfladerne vender fremad. Tryk på begge håndvægte opad , bringer dine hænder sammen, før han vendte tilbage til din udgangsposition. Håndvægt skulder presser forekomme på det plan, som opdeler din krop i foran og bagpå halvdele - . Frontalplanet
Kombinér med Dumbbell Press

For at fremme muskuløs balance og minimere din risiko for skader , du ønsker at træne på alle tre planer i bevægelse. Sagittalplanet er det tredje plan bevægelse. På dage, hvor du arbejder på det tværgående plan gør håndvægt bryst presser, kan du integrere mere bryst arbejde ved at gøre pushups . Close -grip pushups forekomme på sagittalplanet af bevægelse , som deler din krop i højre og venstre halvdele. Indarbejd forreste skulder rejser på dage , du målretter dine skuldre med skulder håndvægt presser. Mens skulder håndvægt presser forekomme på frontalplanet , front skulder rejser forekomme af sagittalplanet af bevægelse.
Hoteltilbud
[Hvad Plane Bevægelighed Er Dumbbell Press I: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007328.html ]