Hvad er fordelene ved en Full Range -of- Motion Bænkpres

? En komplet vifte -of -motion bænkpres indebærer holder en vægtstang over brystet med strakte arme , sænke den, indtil baren rører dit bryst, derefter skubbe op igen igen, indtil dine arme er lige. Variationer af bænkpres bruger forskellige intervaller af bevægelse , men fuldtone presser bære en række fordele i forhold til en delvis presse , og de af varierende intervaller. Styrkeløft
p Hvis du ønsker at tage din træning til et konkurrencedygtigt niveau og deltage i Styrkeløft konkurrencer , skal du ske på full-range bænkpres . Ifølge Den Internationale Styrkeløft Forbund regelsæt vil ikke sænke bar hele vejen til brystet eller ikke fuldt låsende dine albuer i toppen resultere i en diskvalificeret elevator. Når du træner for vægtløftere , full-range bænkpres er den mest gavnlige stil

Muskler Arbejdede

Tre store muskelgrupper bruges under bænkpres - . Brystet , skuldre og triceps . Ved at skære din vifte af bevægelse kort og ikke sænke baren til dit bryst, du ikke fuldt ud aktivere dit bryst. Ligeledes, hvis du vælger ikke at fuldt ud at udvide i toppen, din triceps ikke kommer i spil .
Overensstemmelse

Når måle din fremgang i fitness, det er langt nemmere at spore, hvordan du gør , hvis du altid bruger den samme vifte af bevægelse. Hvis du udfører en full-range bryst træning - tre sæt af 10 reps - på en 135 pounds en uge og derefter bevæge sig op til 140 den næste, kan du holde styr på styrke gevinster . Hvis du skærer bevægelse rækkevidde kort , men det er sværere at måle disse gevinster , som du er ved at flytte baren en kortere afstand og gøre det lettere for dig selv.

Overvejelser

Mens der er mange fordele ved at hele spektret -of -motion bænkpres , bør du medtage andre variationer. Styrke træner Charles Poliquin anbefaler at tilføje delvis -range presser sammen med reverse -grip bænkpres og presser med modstand bands eller kæder , til din rutine . Brug altid en smerte-fri vifte af bevægelse , tilføjer træner Jim Smith Diesel Crew Styrke og Conditioning. Hvis dette betyder undgå fuldtone bænkpres , så må det være - finde en anden bryst øvelse at udføre i stedet
hoteltilbud .
[Hvad er fordelene ved en Full Range -of- Motion Bænkpres: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007413.html ]