Vægt Bench & Squat Cage Planer

Fancy modstand maskiner , kabeltræk stationer, kettlebells og cardio maskiner er alt sammen meget godt , men alt hvad du virkelig har brug for at få mest ud af din træning er en vægt bænk og squat bur . Med disse, plus en olympisk vægtstang og et sæt af vægte , har du alt hvad du behøver for en yderst effektiv muskel-bygning , fedtforbrændende træning. Vælge Din udstyr

Når man ser for en træningsbænk , vælge en, der kan indstilles til flad samt at hælde og tilbagegang . Sikkerhedsnåle er afgørende på din squat bur - de gør det muligt at sidde på hug og bænkpres sikkert, når man træner alene fordi , hvis du undlader en vægt, vil stifterne fange baren. Kig efter et bur med justerbare ben , der passer til din squat dybde og bænkpres oprettet. Justerbare ben også betyde, at du kan udføre elevatorer såsom partielle bænkpres og rack trækker ved at sætte dem i forskellige højder , hvilket er afgørende i enhver frie vægte plan , skriver coach Eric Cressey i "Maximum Strength ". En chinup bar er en anden nødvendighed til din squat rack - på de fleste stativer , du vil være i stand til at udføre chinups på rammen , selvom du måske ønsker at overveje at få et bur med forskellige typer af chinning håndtag, såsom fedt eller neutrale grip håndtag. Tilføj en olympisk vægtstang med vægtskiver og du er god til at gå.
Træning rutine

Når du har et begrænset udvalg af udstyr , en full-body plan , hvor du træner hver større muskel gruppe i hver session er den bedste løsning , skriver styrke træner Mark Rippetoe i "Start Strength ". Trainer Chad Waterbury enig og tilføjer, at de er den mest effektive måde at opbygge muskler og tabe fedt. Udfør seks øvelser hver session - . To for dine ben og fire for din overkrop
Øvelser

Hver træning bør omfatte en øvelse i hver bevægelsesplanet . Disse seks fly er en skubbe øvelse og en trække øvelse for dine ben , plus en vandret skub vandret pull , lodret push-og lodret træk for din overkrop. Brug bare din bænk , bur og vægte , lavere krop skubber indeholde squats, lunges, stepups og squats på bænken og lavere krop trækker er nogen dødløft variation. Incline , decline og flad bænkpres dække dit vandret skub, mens barbell rækker tilstrækkeligt for et vandret træk. Udfør chinups eller pullups som en lodret træk og overhead- presser som en lodret skub .

Tips og Overvejelser

Tog tre gange om ugen til at begynde med , hvilket efterlader en dag eller to mellem hver session. Start med tre sæt af otte gentagelser på hver øvelse , med 90 sekunder mellem hver. Efterhånden som du bliver stærkere og montør , øge vægten eller reps eller reducere din hviletid. Hvis du plateau på en øvelse , skal du skifte den til en anden i samme plan , så i stedet for at gøre bænkpres på en flad, skift til en 30 graders hældning pressen, eller skift fra almindelige dødløft til stivbenede dem . At tage dit bur og bænk sæt yderligere op , se på at investere i et sæt håndvægte , modstand bands eller en medicin bold .
Hoteltilbud
[Vægt Bench & Squat Cage Planer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007414.html ]