Kan en træningsbold Udskift træningsbænk

? Den lette træningsbold giver tung support til din modstand - træning . Udskift en vægt bænk med en stabilitet bold som din base under styrketræning for også at forbedre din core styrke , balance og koordination. Plus, bolden koster mindre end en træningsbænk , til en overkommelig derhjemme øvelse mulighed. Med korrekt brug , bolden er en sikker træning mulighed for at tilføje sort til din rutine . Ball Selection

En ordentlig størrelse træningsbold reducerer skader. Følg producentens retningslinjer og vælg bolden størrelse baseret på din højde. Når retningslinjerne ikke er tilgængelige , skal du vælge bold størrelse baseret på rigtige pasform. For at gøre dette , sidde på toppen af ​​bolden med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Hvis vinkler af dine knæ og hofter er begge på 90 grader , du har ret størrelse bolden. Bolden er for lille , hvis dine knæ og hofter bøje ud over en 90 - graders vinkel. Bolden er for stor , hvis dine knæ og hofter knap har en vinkel til dem.
Core

Når du udskifter din vægt bænk med en træningsbold , øger du udfordring af din træning . Den ustabile overflade af bolden opmuntrer din kerne til kontrakt for at holde dig oprejst og falder væk fra bolden . Brug korrekt kropsholdning til at støtte i din stabilisering. Spænd dine mavemuskler ved at trække din navle mod din ryg . Hold ryggen lige og sidde tall.
Workout

træningsbold nemt træder i stedet for en træningsbænk til håndvægt øvelser såsom bryst presser, skulder presser og overliggende triceps extensions . Du kan også udføre medicin bold øvelser såsom torso rotationer og overhead- presser fra oven på din stabilitet bold . Eller i stedet for at sidde på en træningsbænk for resistens - band øvelser såsom ben extensions , sidde på bolden for ekstra balance udfordring.

Begrænsninger

Hver øvelse bold producent har en anden maksimal vægtgrænse for fitness værktøj . Husk at tilføje sammen din kropsvægt, plus vægten du løfter at afgøre, om du falder inden for den maksimale vægt beløb. Brug en lysere modstand beløb og højere gentagelser i løbet af din træning for at undgå fejl i udstyret fra for meget vægt på bolden.
Hoteltilbud
[Kan en træningsbold Udskift træningsbænk: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033116.html ]