Hvordan man gør Deep Squats

Deep squats indebære sænke dine hofter til et punkt, hvor lårene falde under den linje af dit knæ . Disse squats effektivt at opbygge styrke i din glutes , quadriceps , kalve og lænd . De udfordrer ikke kun fordi de kræver et passende niveau af styrke, men også fordi dine hofter og ankler skal være tilstrækkeligt fleksibel og din kerne skal være stabil nok til at håndtere belastningen. Selv om der har været en vis bekymring over stress dybe squats placere på knæene , National Styrke og Conditioning Association bemærker, at når de udføres korrekt, squats er sikre og kan også reducere risikoen for knæ injuries.Things du har brug hoteltilbud Vægtet barbell
Squat rack myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Udfør en fem til 10 minutters dynamisk warm-up . At tage sig tid til at varme op, vil øge blodgennemstrømningen til dine muskler og kropstemperatur. Som et resultat, vil du have bedre hugsiddende ydeevne . Gør fem minutter af en generel aerob aktivitet , såsom jogging eller cykling, og derefter fem minutter af dynamiske strækninger , der er specifikke for den nederste del af kroppen , såsom butt spark, lige ben spark, ben gynger og knæ -til- bryst knus .

2

rack vægtskiver onto en vægtstang , der hviler på et squat rack . En squat rack giver dig mulighed for sikkert at placere vægtet vægtstang på bagsiden af ​​din øvre skuldre. Hvis du lige er startet ud , begynde med kun at bruge vægtstang. Når du er komfortabel , rack en vægt , der gør det til en udfordring for dig at fuldføre hvert sæt. Ifølge Veronica Dyer , Syracuse University direktør for Styrke og Conditioning for Olympic Sports , mængden af ​​vægt, du kan løfte , når dyb hugsiddende bliver sandsynligvis mindre end når du udfører andre typer af squats .
3

Sæt vægtet vægtstang på bagsiden af ​​dine skuldre. Træd under baren, så den hviler på dine skuldre , og derefter nå tilbage og hold bar på begge sider af dine skuldre. Løft baren op fra squat rack. Skridt væk fra reolen og flytte til et område fri for forhindringer .
4

Placer dine fødder , så de er hip- bredde fra hinanden. Tæerne skal pege lidt udad .
5

Hold ryggen lige og hovedet op, som du skubbe dine hofter tilbage og bøje knæene . Indlede bevægelsen med hofterne , fordi det hjælper med at holde dine knæ i en sikker position. Du ønsker aldrig dine knæled til at glide frem og bevæge sig ud over den lodrette linje i tæerne. Sænk ned, indtil dine lår bevæger under parallelt med jorden .
6

Vend tilbage til stående stilling ved at udvide dine knæ, hofter og ankler. Kom til en fuldt oprejst position før sænkning i den næste gentagelse .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør Deep Squats: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033115.html ]