Sådan får stærkere med Squats

Squats er en effektiv og forholdsvis nem måde at opbygge muskler og styrke. Opbygning af styrke gennem squats kræver lidt forberedelse , opmærksomhed og en masse gentagelser . Hvis det gøres konsekvent og korrekt , kan squats hjælpe dig med at udvikle muskler og øge styrken . Men squats alene sandsynligvis ikke vil gøre det trick. I stedet bør de blive indarbejdet i en bredere fitness plan, der omfatter sund ernæring , hjerte-kar- motion , og andre styrketræning. Instruktioner
1

Design en fitness plan . Indarbejd squats ind i din styrketræning plan sammen med andre øvelser . Det er afgørende at udvikle symmetrisk styrke til forebyggelse af personskader . Derudover skal du fokusere på korrekt ernæring og motionsture.
2

Find en spotter . Forinden squats , sørg for at have en spotter , der kan hjælpe dig, hvis noget går galt, eller hvis du oplever muskel fiasko. Hvis du ikke kan finde en spotter , se om din gym har en squat maskine.
3

Bestem en vægt passer til din størrelse og styrke , derefter indlæse baren. Det er bedre at starte i det små og arbejde op til en tungere vægt, end at starte med så meget vægt , at du næsten ikke kan fuldføre en enkelt gentagelse .
4

Gør en squat. Placer dig selv under baren med baren hviler på dine skuldre , lige bag nakken , mens du står lige eller let bøjet over . Skubbe dine ben og krop op for at fjerne linjen fra rack ; holde dit hoved op ; inhalere og sidde tilbage med dine hofter, som om at sidde ned. Squat ned , indtil dine knæ er parallelle med jorden. Så stå op langsomt, mens du ånder ud .
5

Gentag og varierer over tid. Har tre sæt af 8-10 gentagelser. Over tid ændre antallet af sæt og gentagelser , og ændre den vægt, du bruger . Din krop bliver vant til visse øvelser og vægte , så holde det gætte ved at variere din træning.
Hoteltilbud
[Sådan får stærkere med Squats: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033229.html ]