Sådan kommer Ripped Med Plyometrics

Plyometric øvelser er på vej ind i uddannelse rutiner for mange atleter , fordi de forbedrer hastigheden og hjælpe atleter få rippet . Plyometrics er en form for motion , der involverer hurtige, eksplosive bevægelser . Typisk øvelserne bruge din egen kropsvægt som modstand. Da plyometrics bruger forskellige muskler grupper på samme tid, kan du tone flere muskler på samme tid og få rippet endnu hurtigere. Til formål at udføre plyometric øvelser så ofte som muligt at få rippet , men altid vente 24 timer mellem hver træningssession for at give dine muskler til at helbrede. Instruktioner
1

Varm op ved at gå eller jogge i fem minutter. Derefter færdigt sprællemænd og høje knæ i yderligere fem minutter.
2

Udfør plié squat hoppe. Stå med benene i en bred V position . Bøj albuerne og hægte dine hænder sammen foran hagen. Bøj knæene og sænk dig ind i en squat. Hop ind i luften, at bringe dine ben sammen . Land med dine fødder i en bred V position . Gentag for 45 sekunder.
3

Soar som en ørn . Stå med fødderne hip- bredde fra hinanden. Bøj knæene lidt og placere dine arme bag dig, med håndfladerne mod loftet. Hop op , udvide dine arme og ben ud i et X. Land med fødderne hip- bredde fra hinanden og let bøjede knæ. Gentag for et minut.
4

Gør hop -overs. Hold på begge sider af en bænk med hænderne. Hop ind i luften, bøj knæene og jord på den modsatte side af bænken . Gentag for et minut.
5

Hop med open - sesam øvelse. Stå med fødderne sammen og dine knæ bøjet lidt . Bøj albuerne og holde dine arme ud foran dig . Hop op i luften og lander med benene i en bred V holdning . Hop igen , at bringe dine ben sammen . Gentag for et minut.
6

Gennemfør klappe pushup . Kom i en pushup position . Bøj albuerne og sænk din krop mod gulvet . Skubbe hurtigt med dine arme til at løfte din overkrop i luften. Klap i hænderne , mens du er i luften. Land med dine hænder fladt på gulvet . Gentag i 30 sekunder .
7.

Gentag hele øvelsen sekvens to gange mere til at bygge endnu flere muskler . Arbejd din vej op til at gentage øvelserne fire gange , hvile i et par minutter mellem hvert sæt .
8

Køl ned ved at gå eller jogge i 10 minutter.



[Sådan kommer Ripped Med Plyometrics: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003000215.html ]