Bjørn Crawl Skulder Træning

Den " bear crawl " er en enkel, men udfordrende kropsvægt øvelse, du kan gøre næsten overalt med tilstrækkelig gulvplads. For at gøre en grundlæggende bjørn crawl , positionere dig på dine hænder og knæ og løft dine knæ fra gulvet et par inches . I denne stilling med fødderne og hænderne på gulvet, kravle fremad. Denne øvelse især arbejder din kerne og overkrop. Du kan ændre bjørnen kravle at fokusere på at opbygge styrke i bestemte områder , såsom dine skuldre. Indstiller

Den enkleste måde at skabe en bjørn kravle skulder workout er at gøre sæt af bjørn kravler . For eksempel har tre sæt bjørn kravler at dække et bestemt distance . Uanset om det er 60 yards eller fire gange frem og tilbage ned ad gangen , sørg for at vælge en afstand , der er udfordrende for dig . Tag en kort pause på cirka 60 sekunder mellem hvert sæt for at lade din krop komme til det næste sæt .
Salg Simple Variationer

Når du er i bjørnen kravle holdning , du arbejder dine skuldre. Ændring bjørnen crawl - ved at flytte ikke bare fremad , men bagud og sidelæns også - vil stadig arbejde dine skuldre , men den vil gøre det på lidt forskellige vinkler for at gøre træningen mere udfordrende. Må tre sæt frem bjørn kravler, men med visse mellemrum , ændre, hvordan du bevæger dig. For eksempel har 20 meter af fremad bjørn kravler, 20 meter af tilbagestående bjørn kravler og derefter 20 meter af sidelæns bjørn kravler for ét sæt.
Tilføj Brædder
< p> efter hvert sæt bjørn kravler, hold " push-up position" (også kaldet planke ) for en angiven tidsperiode, såsom 10 til 30 sekunder . Sørg for at du har god form, - dine hænder og tæer skal være på jorden og din ryg skal ligge fladt. Fordi du allerede har arbejdet dine skuldre og arme ved at gøre bjørn crawl , bør dette være mere udfordrende end normalt , især for dine skuldre.
Tilføj Push -Ups

Du kan også optage traditionelle skulder øvelser ind i din bære crawl træning. For eksempel, efter en vis afstand , kan du tilføje en traditionel push-up eller en gedde skulder presse push-up . For at gøre en gedde push-up , skal du blot rette dine ben i bjørnen kravle holdning og bøje dine arme , som du ville i en traditionel push-up indtil toppen af dit hoved rører gulvet . Tilføj et, fem eller flere push-ups til slutningen af ​​hvert sæt af bjørn kravler .
Hoteltilbud
[Bjørn Crawl Skulder Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003000216.html ]