Skulder Swing Workout

Shoulder gynger ikke bare at udvikle musklerne i skuldrene. Snarere, de rekrutterer hjælp af muskler i hele kroppen til at udføre flytningen . Hvis du er presset på for tiden og har adgang til en kettlebell , skulder gynger er en kvalitet øvelse , der kan tjene som anker i din træning. De kan nemt integreres i en mere omfattende vægttræning session. Altid varme op før din skulder swing træning for at forberede dine muskler. Mastering Skulder Swing

Skulder gynger udføres med en kettlebell , der er et vægtet gennemføre i form af en kugle , der indeholder et håndtag i den ene ende . Hold kettlebell i den ene hånd og sætte dine fødder til hip- bredde fra hinanden. Start med den kettlebell hængende ned i mellem dine ben . Skubbe dine hofter tilbage og bøje dit knæ til at sænke i en squat , samtidig svinge kettlebell mellem dine ben . Udvid dine hofter og knæ til at drive kettlebell opad , ved hjælp af din forlængede arm til at lede den ud foran dig, indtil kettlebell er højere end dine skuldre. Umiddelbart lænden ned , svinge kettlebell tilbage mellem dine ben og fortsætte på denne måde, indtil alle reps er afsluttet. Øvelsen kan også udfyldes holde kettlebell med begge hænder.
Swing Fordele

Det kan synes , at skulderen swing er drevet af din skulder , men det er virkelig den inerti produceres af din underkrop , der driver vægten opad . Ifølge ExRx.net , kettlebell swing fungerer din hofte extensors , som omfatter dine glutes og hamstrings, din quadriceps og dine kalve . Desuden dine deltoids , som er den største muskel i dine skuldre , kontrollerer bevægelse på din arm. Dine obliques og lænd er rekrutteret til at holde din ryg lige og torso stramt. Fordi det vil hæve din puls markant, kan en skulder swing workout også udvikle dit hjerte-kar- system.
En swingende Workout

Mix både single-handed og dobbelt -handed gynger ind i din skulder swing træning. Før du starter , varme op i fem til 10 minutter med lidt lys cardio såsom jogging eller hoppe reb . Start med to-hånds skulder gynger for 15 sekunder hvile 15 sekunder mellem hvert sæt . Gennemføre i alt 28 runder , som vil tage dig 14 minutter. Hvile i to minutter og derefter udføre 28 runder af højrehåndede skulder gynger i 15 sekunder og 15 sekunder af venstrehåndet skulder gynger, med hvert sving adskilt af 15 sekunders hvile . Denne anden batch af gynger vil også tage 14 minutter, hvilket betyder, at hele træning vil tage 30 minutter .
Træningsintensitet

Selvom kettlebells ofte markedsføres som en hard- core træningsværktøj , de er egnet for folk i alle fitness niveauer . Steve Cotter , grundlægger og direktør for Den Internationale Kettlebell og Fitness Federation , bemærker, at kettlebell swing kan give en alt-i- én træning og anbefaler, at begyndere simpelthen starte med en lighter belastning. Han anbefaler, at raske kvinder begynder med en 8- kg eller 17,6 pund kettlebell , og at mænd begynder med en 16 - kg eller 35,2 pund kettlebell .
Hoteltilbud
[Skulder Swing Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031730.html ]