Kettlebells og ømme skuldre

Brug kettlebells , som har deres rødder i Rusland , forbedrer cardio ydeevne , styrke og balance. På trods af deres fordele , kettlebells bære et element af fare. Brug kettlebells med forkert teknik kan medføre nogle ømhed og potentielle skade , men blot at forbedre kettlebell form i grundlæggende øvelser eliminerer risikoen for skulder smerter . Kettlebells

Kettlebells , også kaldet de originale russiske vægte hånd , ligner en kanonkugle med en U- formet håndtag på toppen, hvilket giver dig mulighed for at forstå vægten at gøre øvelser . De fleste kettlebells vejer mellem 10 og 40 pounds, men de kommer så let som 2 pounds og så tunge som over 100 pounds. Som du øge vægten , din motion valg falde, fordi massen af ​​kettlebell gør det for svært at gøre nogle øvelser . Fordi de fleste kettlebell øvelser bruge momentum til at flytte vægt gennem en vifte af bevægelse, enhver teknik fejl efterlader dine skuldre i en farlig position .
Kettlebell Renser

kettlebell ren er en bevægelse , der kombinerer en gynge til at generere momentum og en overkrop trække bevægelse for at få vægten til den endelige position , hvor kettlebell hviler mod ydersiden af ​​din underarm og skulder i hvad der kaldes rack position. Denne øvelse bliver farlig , når du ikke kontrollere den måde kettlebell roterer . For at undgå at lade kettlbell flip op over din hånd, så det går ned ned på din skulder , skal din hånd rotere jævnt omkring kettlebell tyngdepunkt . Brug håndtaget så kettlebell blidt kommer til at hvile på din skulder og underarm . Realiseringen af ​​denne justering eliminerer unødvendig skulder ømhed fra kettlebell kontakt.
Trykker på en Kettlebell

trykker på kettlebell bruger din skulder for at flytte vægten fra den rack position til en overhead position med dine arme lige. Når du udfører denne øvelse , begynder du med din albue tæt til brystkassen , med håndfladen vender på tværs af din krop . Når du trykker kettlebell op over dit hoved, du gradvist dreje armen udad. Hvis udadrotation sker for hurtigt , eller hvis du overdriver bevægelsen, din skulder udfører en unaturlig bevægelse , der kan føre til skulder smerter.

Overvejelser
p Hvis en øvelse årsager smerter eller ubehag , skal du stoppe og søge råd hos en læge . Inden du begynder at træne med kettlebells , varme op ved at gøre fem til 10 minutter af hjerte - nok til at bryde en let sved og ophøje din puls. Efter dette , skal du bruge øvelser såsom arm cirkler dynamisk strække dine skuldre. Før du begynder din faktiske arbejdsvilkår sæt , skal du bruge en lighter kettlebell og praktisere øvelser arbejde på at dreje din hånd rundt kettlebell under en ren og praktiserer trykke kettlebell overliggende hjælp korrekte udadrotation . Gøre disse ting godt , og dine ømme skuldre bør være en saga blot .
Hoteltilbud
[Kettlebells og ømme skuldre: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003000258.html ]