Skulder Workout Projekter

Uanset om dine mål omfatter udvikling af en bredere torso , at få den klassiske X -frame eller udfylde din t-shirt ærmer, bygge større skuldre kan hjælpe. Selvom dine skuldre er målrettet indirekte, når du arbejder dit bryst og ryg , du har brug for en mere direkte tilgang til virkelig at arbejde skuldrene. You Gotta Specialiserer

Hvis du vil have store skuldre, du har brug for at træne dem oftere. Når jeg forsøger at udvikle en kropsdel ​​eller fokusere på ét område , er den bedste fremgangsmåde er at øge din samlede volumen for at muskel og skalere tilbage på alt det andet , tyder personlig træner John Romaniello romerske Fitness Systems. I stedet for bare at arbejde dine skuldre en gang om ugen eller tilføje et eller to øvelser til et øverste organ workout , dette projekt kræver tre dedikerede skulder træning om ugen .
Trestrenget angreb

skuldrene har tre forskellige dele - de forreste deltoids , de laterale deltoids og de ​​læste deltoids , så træner Bill Geiger anbefaler at fokusere på et andet område hver session. Dit første træning i ugen bør omfatte hovedsageligt foran arbejdes videre øvelser. Start med en presse variation , såsom barbell eller dumbbell militær presse , eller en maskine skulder presse. Efter dette , udføre opretstående rækker med en straight bar , EZ bar eller et kabel maskine, og slut af med front rejser . Formål at gå relativt tunge på dine presser , for fem sæt 07:55 gentagelser. For de opretstående rækker og foran rejser , behøver otte til 12 gentagelser i hver af de tre sæt .
Går Sideways

Tag en fridag og derefter udføre en lateral delt session. Cable lateral raises er et bedre valg end håndvægt stikledninger , bemærker styrke træner Sean Hyson , som du føler spændingen hele vejen igennem . Disse fungerer godt, når der udføres som en 100 - rep hvile - pause sæt . Vælg en vægt , som du kan udføre omkring 30 reps og gøre så mange som muligt. Hvile og derefter gøre et par mere. Holde ud, indtil du rammer 100 i alt reps. Efter dette, kan du ikke behøver at gøre meget mere, men du kan gøre to sæt af 15 til 20 maskine lateral raises og tre sæt af otte til 10 overhead- presser.
Bagende

din endelige samling i ugen, arbejde dine bageste delts . Imponerende bageste delts virkelig kan adskille dig fra konkurrenterne , hævder bodybuilder Flex Wheeler i et interview med Flex magazine hjemmeside. En af de mest effektive øvelser til dette er bøjet over lateral raise, som du udfører på nøjagtig samme måde som den almindelige lateral raise , medmindre du læner din overkrop fremad. Udfør fire sæt af otte til 12 reps og derefter gøre fire sæt af otte til 12 ansigt trækker . Er disse på et kabel maskine ved at trække rebet håndtag i mod dig fra en straight- arm position, indtil dine hænder er ved siden af ​​dine ører.
Deltoid Detaljer

stick med denne skulder workout projekt for seks til otte uger , og forsøge at løfte en smule mere vægt eller gøre ekstra reps i hvert træningspas . I løbet af denne tid , er det meget usandsynligt, du vil øge styrken eller størrelse på andre kropsdele , så tager sigte på at bevare din nuværende tilstand med én session for bryst, ryg og arme og en session for underkroppen hver uge. Du kan være nødt til at øge dit indtag af protein og kulhydrat , hvis du ikke vokser eller bliver stærkere .
Hoteltilbud
[Skulder Workout Projekter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003000728.html ]